Mums nebija laika uzzināt, kas ir step aerobika un pilates, kad ir pienācis laiks pievienoties citām vingrinājumu sistēmām, kuras gūst popularitāti. Šodien par CrossFit "viedajām slodzēm" mums pastāstīs Iļja Titovs, starptautisko sacensību Wodapalooza dalībnieks, treneris un sportists.
Kas tas ir?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Iļja, kas tad ir crossfit?
Iļja Titovs: - CrossFit ir vispārējās fiziskās sagatavotības sistēma, kas apvieno aerobiku, spēka vingrinājumus, vingrošanu un vieglatlētiku. Tas ir paredzēts, lai izraisītu pēc iespējas plašāku ķermeņa adaptīvo reakciju un radītu spēcīgu reljefa ķermeni. Mēs trenējam 10 pamatīpašības - sirds un asinsvadu darbību, izturību, spēku, elastību, spēku, ātrumu, koordināciju, veiklību, līdzsvaru un precizitāti. Tas nav tikai treniņš, tas ir dzīvesveids, jo sistēma ietver visas tās kustības, kuras katrs cilvēks izmanto katru dienu.
K. K.: - Cik sen jūs sākāt to darīt?
I. T.: - Par CrossFit uzzināju 2014. gadā. Sākumā es to izdarīju pats un izdarīju daudz nepareizi, mācoties no savām kļūdām. 2015. gadā mans draugs Maksims Makarovs piedalījās Lielās vasaras kausa izcīņas crossfit sacensībās. Pēc sacensībām es vērsos pie viņa: “Es gribu nopietni un pareizi trenēties. Kur mēs iesāksim? Un viņš: “Nāc uz manu zāli!”. Gandrīz gadu braucu uz Maskavu trenēties pie viņa. Izrādās, ka gandrīz 2 gadus veltīju CrossFit. Pirms tam viņš bija iecienījis slēpot, tad nopietni nodarbojās ar basketbolu, saņēma 1. junioru kategoriju, piedalījās daudzās sacensībās un bija komandas kapteinis. Basketbols man deva daudz priekšrocību turpmākajiem crossfit treniņiem, taču, protams, es par to toreiz nezināju.
K. K.: - Kas jūs piesaista šo apmācības sistēmu?
I. T.: - Ļoti daudz dažādu vingrinājumu un treniņu - skriešana, peldēšana, vingrošana, svarcelšana un daudz kas cits. Jums nekad nebūs garlaicīgi! CrossFit nevar būt garlaicīgi.
K. K.: - Vai ir kādas grūtības?
I. T.: - Visgrūtāk ir pārvarēt sevi un savas bailes. Bailes no liela svara, sava ķermeņa. Jūs esat spējīgs uz vairāk, bet galvā tas ne vienmēr der, ne vienmēr ir iespējams izslēgt smadzenes. Pirms jaunā kompleksa sākuma mana sirds tik ļoti dauzās! Adrenalīna līmenis ir ārpus diagrammām!
Visi ierobežojumi ir galvā
K. K.: - Vai Vladimirā ir daudz cilvēku, kuriem patīk šis virziens?
I. T.: - Pagaidām Vladimirā un reģionā reti kurš nodarbojas ar crossfit, taču katru gadu mūsu ir arvien vairāk. Krievija, salīdzinot ar citām valstīm, cenšas sekot līdzi. Protams, lielākā daļa cilvēku nodarbojas ar Amerikas Savienotajām Valstīm - CrossFit dzimtenē tur visi par to zina.
K. K.: - Vai CrossFit fanu vidū ir daudz meiteņu?
I. T.: - Jā, daudz. Dažreiz vairāk meiteņu apmeklē treniņus nekā puiši, kuri joprojām dod priekšroku šūpuļkrēslam. Es domāju, ka laika gaitā viņi arī novērtēs šīs sistēmas priekšrocības.
K. K.: - Vai ir grūti sākt trenēties?
I. T.: - Es neizšķīšos, tas ir grūti. Bet, ja tas būtu viegli, mēs nepievēršam tik lielu uzmanību CrossFit un nenovērtētu mūsu rezultātus. Treniņš ir grūts, bet pēc 3 mēnešiem jūs atskatīsieties un izturēsieties pret to kā ar vienkāršu iesildīšanos. Darba sākšana vienmēr ir grūts, taču visas slodzes ir mērogojamas. Meklējiet pavadoni: ir daudz vieglāk sākt trenēties kopā ar draugu, brāli, kolēģi. Jūs skatāties uz viņu, un jūs nevēlaties atpalikt, un viņš skatās uz jums, un viņš arī nevēlas atkāpties.
K. K.: - Kādas ir kontrindikācijas?
I. T.: - Pilnīgu kontrindikāciju nav. Pastāv individuālas kontrindikācijas, piemēram, problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu vai mugurkaulu, taču pat ar to slodze tiek dozēta, un jūs varat praktizēt. Starp CrossFit sportistiem, kas uzstājas, ir daudz invalīdu, tāpēc visas kontrindikācijas un ierobežojumi ir mūsu galvā.
Jūsu ķermenis ir jūsu aprīkojums
K. K.: - Cik ilgi jātrenējas? Kāds ir jūsu vingrinājumu komplekts?
I. T.: - Es trenējos 4-5 reizes nedēļā, parasti no rīta vai no rīta. Apmācība ilgst 1-2 stundas, atkarībā no disciplīnas apjoma, kas jāizstrādā. Es ieslēdzu stiepšanos 2 reizes nedēļā, jo tas ir vissvarīgākais ātrai atveseļošanai. Visus treniņus un vingrinājumus es veicu no slavenā trenera Bena Bergerona amerikāņu vietnes. Katrs rīts sākas, noskatoties kārtējās dienas programmu. Treniņu programmā ietilpst 3 disciplīnas: vieglatlētika, vingrošana un svarcelšana. Visas slodzes tiek noteiktas saskaņā ar pārbaudīto Bergeron programmu.
K. K.: - Kāds aprīkojums nepieciešams apmācībai?
I. T.: - Jūsu ķermenis ir jūsu aprīkojums! Sāciet vingrošanu, pēc tam pievienojiet kardio, spēka treniņus, skriešanu. Ja jums nepieciešama palīdzība, lūdzu, sazinieties ar mani.
K. K.: - Pastāstiet par saviem sasniegumiem šajā jomā. Kādās sacensībās esat piedalījies?
I. T.: - Piedalījos daudzās sacensībās. Krievijā ir 2 crossfit kategorijas: amatieri un profesionāļi. Starp amatieriem ieņemu 1. vietu. Amerikā ir 3 kategorijas: amatieri, starpnieki un profesionāļi. Tur vidējā kategorijā es izcīnīju 7. vietu.
K. K.: - Kā jūs pārejat no amatieru kategorijas uz profesionāļu kategoriju?
I. T.: - Lai pārietu no amatieru kategorijas uz profesionāļu kategoriju, jums jāceļas līdz viņu līmenim un jākonkurē šajā kategorijā. Sacensībās profesionālajā kategorijā ietilpst daudz vairāk vingrinājumu, un tie ir diezgan grūti. Piemēram, ja amatieriem regulāri ir atspiešanās no grīdas, tad profesionāļiem atspiešanās no grīdas ir rokas statīvā pret sienu.
Kļūsti par sportistu
K. K.: - Pastāsti, kā iegūt crossfit sportista titulu? Pats esi sportists, vai ne?
I. T.: - Jā, crossfit sportista tituls tiek piešķirts tiem, kuri sāka nopietni trenēties un nepalaid garām treniņus, tiem, kuriem krossfits ir kļuvis par dzīvesveidu.
K. K.: - Kā jūs parasti gatavojaties sacensībām?
I. T.: - Parasti pirms sacensībām notiek atlase tiešsaistē: jūs filmējat vingrinājumu komplektu uz video pēc noteiktiem parametriem un nosūtiet to organizatoriem. Viņi novērtē izpildes tehniskumu, un, ja jūs iegūstat noteiktu punktu skaitu, jūs izturat atlasi. Pirms sacensībām šos kompleksus pievienoju galvenajiem treniņiem - izstrādāju noteiktus vingrinājumus, pie kuriem jāpiestrādā, lai pievilktu tehniku.
K. K.: - Pastāstiet par savu ceļojumu uz ASV un starptautiskajām sacensībām Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Šīs sacensības ir 2. vietā aiz svarīgākās - Crossfit GAMES. 2017. gadā tur pulcējās visi pasaules labākie sportisti, un es varēju sazināties ar daudziem sportistiem, kuri ir nodarbojušies ar šo sporta veidu vairāk nekā 10 gadus. Diemžēl nebija komandas no Krievijas. Es biju pirmais puisis, kurš devās uz starptautiskām crossfit sacensībām. Bez manis bija arī Elena Gulko no Sanktpēterburgas. Viņa individuālajā ieskaitē uzstājās vidējā līmenī un ieguva 12. vietu.
K. K.: - Kas jūs konkursā visvairāk pārsteidza?
I. T.: - Cilvēku attieksme - neatkarīgi no tā, kāds tu esi. Cilvēki tur ir laipni un izpalīdzīgi, bija daudz mirkļu, kad viņi paši piedāvāja palīdzību. Es nezinu tikpat labi angļu kā krievu valodu, taču tas man netraucēja atrast kopīgu valodu ar viņiem.
K. K.: - Kā jūs vērtējat savus rezultātus?
I. T.: - Es nebūšu pieticīgs, lielisks. Tikai 2 gadu treniņu laikā uzvarēt amatieru vidū un doties uz starptautiskām sacensībām kā pirmajam no Krievijas un kļūt 7.vietai vidējā kategorijā ir diezgan labi, vai nepiekritīsit?
K. K.: - Iļja, ko jūs ieteiktu tiem, kas gatavojas darīt CrossFit?
I. T.: - Nevilcinieties ieskriet zālē! Un jo ātrāk, jo labāk. CrossFit nav nekas nepareizs. Ja jums nepieciešama palīdzība, es visu iemācīšu.
