Kad cilvēks nolemj ieturēt diētu un sākt zaudēt svaru, svara zaudēšanai viņš bieži dzer visu veidu sulas un tējas. Tomēr paradoksālā kārtā visefektīvākais novājēšanas dzēriens ir tīrs ūdens. Un mēs zinām pat trīs argumentus tās labā.
Mēs visi esam dzirdējuši par nepieciešamību izdzert apmēram divus litrus ūdens dienā. Faktiski šis apgalvojums ir diezgan pretrunīgs - ūdens patēriņš ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām, darbības jomas, fiziskās aktivitātes un klimata.
“Tiek uzskatīts, ka ideālā gadījumā cilvēkam vajadzētu patērēt apmēram divus litrus šķidruma dienā. Bet uzmanība: mēs principā runājam par jebkuru šķidrumu - šajos divos litros ir iekļautas arī zupas, augļi, dārzeņi, tējas un kafija. Jā, ir hormonālie un nieru kanāliņu traucējumi, kuros cilvēks katru dienu ir spiests izdzert piecus vai vairāk litrus, bet atkal tam nepieciešama atbilstoša diagnoze. Tātad, ja neesat zīdainis, tad jūsu ūdens bilance tiek automātiski uzturēta, un par to jādomā tikai trīs gadījumos: ja ārā ir ļoti karsts, ja apmeklējat saunu vai pirti un ja jums ir augsta temperatūra, šajās situācijās jums ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma nekā parasti."
Aleksejs Paramonovs, Ph. D., ģimenes ārstu klīniku Dobromed direktors
Regulāra ūdens dzeršana padarīs jūs mazāk uzņēmīgu pret neveselīgām uzkodām, piemēram, čipsiem un kartupeļiem, kā arī palīdzēs zaudēt svaru. Tāpēc, ja jūs nolemjat zaudēt svaru, vispirms mēģiniet dzert vairāk auksta ūdens. Tam ir pamatoti iemesli.
Ūdens samazinās apēstās pārtikas daļu
2015. gada vasarā žurnālā Obesity publicētais pētījums parādīja, ka tie, kas pusstundu pirms ēšanas 12 nedēļas izdzēra glāzi auksta ūdens, varēja zaudēt par 1,5 kilogramiem vairāk. Kopumā viss ir diezgan loģiski: kādu laiku pirms ēdienreizes jūs iegūstat dažas barības vielas no ūdens, kā arī pazemināt bada sajūtu, kas palīdz ātrāk justies sātīgam.
Ūdens paātrina vielmaiņu
Vācu zinātnieki pagājušā gada beigās uzzināja: divas glāzes ūdens istabas temperatūrā pusstundas laikā var paātrināt vielmaiņu par 30%. Ķermenis uzsilda šķidrumu no 22 līdz 37 grādiem un tērē tam enerģiju.
Ūdens sadedzina kalorijas
Līdzīgs pētījums, kas publicēts Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, apgalvo, ka regulārs aukstā ūdens patēriņš var sadedzināt papildu 490 kalorijas nedēļā. Lai ķermenis varētu sasildīt glāzi ledus ūdens līdz tā temperatūrai, nepieciešams sadedzināt apmēram septiņas kalorijas. Nedēļu dzerot dienā 10 glāzes auksta ūdens, jūs varat atbrīvoties no gandrīz 500 kalorijām. Veiciet šo triku regulāri visu gadu - un jūs zaudēsiet vairāk nekā trīs mārciņas.
