Mēs bieži meklējam internetā padomus, kā pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, taču tas ne vienmēr ir tik droši, kā viņi raksta forumos. Mēs nolēmām jums atgādināt, kā īsā laikā savest sevi kārtībā bez reģistrēšanās un SMS, un pats galvenais - bez kaitējuma ķermenim. Mēs dalāmies ar dzīves hackiem no Ruslana Panova, eksperta metodiķa un grupas programmu X-Fit virziena koordinatora.
Veselības ministrija brīdina
Pirmkārt (un pats galvenais), izteikts svara zudums jums ir piemērots tikai tad, ja jūsu svars nepārsniedz 80 kg (sievietēm) un 100 kg (vīriešiem). Ar lielāku svaru ir nepieciešams iepriekšējs sagatavošanās darbs, jo palielinātas slodzes var ietekmēt sirdi un ķermeņa darbu kopumā. Lai sasniegtu stabilu augstas kvalitātes rezultātu, būs nepieciešami 3-4 mēneši. Nesteidzies.
Jebkura kustība, izņemot bada streiku
Bada streiks, iespējams, ir vissliktākā iespēja izteiktai svara zaudēšanai, jo jūs ne tikai piespiežat sevi, bet arī ķermenis cieš no mikroelementu trūkuma, bet arī kilogrami atgriežas skaņas ātrumā. Labākā izvēle ir sabalansēts uzturs, ko izvēlas uztura speciālists (vai lasiet internetā, kā to atļauj redakcija), kas sajaukts ar apmācību. Un pēc divām nedēļām - uz pludmali!
Treneris zina vislabāk
Nekautrējieties lūgt padomu fitnesa trenerim. Neviens, izņemot personīgo treneri, nevarēs novērtēt katra vingrinājuma pareizību, savukārt tā drošība un efektivitāte tauku sadedzināšanas, muskuļu reljefa veidošanās un pareizas stājas ziņā ir atkarīga no tehnikas. Turklāt labs treneris ir arī kompetents psihologs, kurš papildus motivēs un atbalstīs cilvēku.
Bonuss: Ruslana Panova apmācības programma:
Šis treniņš ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem, tāpēc ņemiet vērā. Jums jāveic saskaņā ar shēmu: minūte vingrinājumam, 20 sekundes atveseļošanai.
- pietupieni. Mēs veicam, turot ceļus vietā un ar taisnu muguru.
- Atpūta.
- Lecošais Džeks jeb "armijas zvaigzne" - dinamiski lecot, mēs mainām pēdu stāvokli no platas uz šauru, palīdzot sev ar rokām: kad kājas ir kopā, plaukstas pieskaras gurniem, kad kājas ir atdalītas, plaukstas ir augšā.
- Push ups. Atspiešanās var būt sarežģīta, mainot roku stāvokli no plata uz šauru, samazinot atbalsta laukumu, paceļot vai nolaupot kājas uz sāniem vai strādājot uz nestabilas virsmas.
- Dēlis. Bāru var arī padarīt grūtāku, palielinot sviru, tas ir, atstājot rokas vietā un ejot atpakaļ, rokas novietojot platāk par pleciem un citos veidos.
- Burpee - tupē ar izeju uz bāru un ar lēcieniem starp pozīcijām.
- vēdera un līdzsvara vingrinājumi ar uzsvaru uz vēdera muskuļu darbības sajūtu un muguras atslābināšanu. Sēžot uz sēžamvietas ar paceltām kājām līdz apakšstilba paralēlai grīdai, mēs veicam gūžas locītavas pagarinājumu, guļot uz grīdas un paceļoties sākuma stāvoklī.
