šova "Dejas" dalībnieks, nometnes "PRO-DANCES" horeogrāfs - Dancehall kultūra, kuras sastāvdaļa ir deja, radās Jamaikā. Sākotnēji šis stils bija paredzēts tikai vīriešiem. Mūsdienās deju zāle ir populāra visā pasaulē un meiteņu vidū.
Deju zālē ir iesaistīti kāju muskuļi un sēžamvieta, ir liela slodze uz ceļiem - visas kustības tiek veidotas uz sava veida ķermeņa šūpošanos. Kaut arī ķermeņa apakšdaļa ir galvenais stresa avots, ir svarīgi, lai būtu spēcīgs kodols.
Šis vingrinājumu komplekts jāveic pēc "piramīdas" principa - trīs attiecīgi 15, 12 un 8 reizes komplekti. "Piramīdu" var atkārtot apgrieztā secībā, tas ir, 8, 12 un 15 reizes. Summu var palielināt proporcionāli un balstoties uz savām izjūtām. Pirmā atkārtojumu daļa ir ķermeņa sasildīšana, otrā - treniņš, trešā - rezultāta nostiprināšana.
Bīdītājs
Tas ir iesildīšanās vingrinājums pirms galvenās slodzes. Tas stiprina un izstiepj kāju muskuļus.
Vingrinājums tiek veikts no tupēšanas stāvokļa. Celis ir saliekts 90 grādu leņķī. Lāde ir atvērta.
Lielākā daļa svara iet uz papēža, lai augšstilba aizmugure savienotos.
Veiciet ruļļus vienmērīgi no kreisās kājas uz labo. Lai iegūtu vislabāko efektu, nedaudz paceliet pēdas pirkstu.
Pārlēkt tupēt
Pēc iesildīšanās pārejiet pie plyometriskiem vingrinājumiem. Šis vingrinājums attīsta izturību, kas dejotājiem tik ļoti nepieciešama.
Sākuma stāvoklis: mugura taisna, nolieciet ķermeni, ceļi saliekti 90 grādu leņķī. Rokas ir priekšā jums - līdzsvaram. Nelieciet galvu atpakaļ, lai izvairītos no kakla saspiešanas. Celis neizvirzās ārpus pirksta, lai izvairītos no ievainojumiem.
Elpojiet dziļi, nolaidieties. Dziļā izelpā leciet augšup. Izmantojot pareizu elpošanas tehniku, vielmaiņas procesi organismā notiek ātrāk.
Lecot, pavelciet pirkstus uz leju, krūtis ir atvērtas, pleci ir nolaisti.
Sēžamvietas tilts
Viena kājas tilts ir funkcionāls vingrinājums; tas darbojas intramuskulārā korsetē, kurā atrodas galvenā muskuļu grupa. Mēs bieži aizmirstam par mazajiem muskuļiem, kas palīdz radīt atvieglojumu un palielina galveno muskuļu grupu funkcionalitāti. Vingrinājums jāveic pārmaiņus uz katras kājas pēc "piramīdas" principa.
Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, plaukstas uz grīdas, plecu asmeņi nospiesti.
Saliekt vienu kāju, iztaisnot otru. Taisnai kājai jāveido taisna līnija ar ķermeni. Pavelciet zeķi pret sevi.
Nolaidiet iegurni (mēģiniet nepieskarties grīdai), pēc tam paceliet sēžamvietu, lai iegūtu vislabāko efektu, saspiediet tos augšējā punktā.
Nolaidieties uz leju un atkārtojiet vingrinājumu.
"Putns-suns"
Vingrinājumi strādā ar kodola muskuļiem, proti, garajiem muguras muskuļiem, jostasvietu un stabilizatoriem. Šis ir kompleksa pēdējais vingrinājums, tajā iesaistīts viss ķermenis. Veikt pārmaiņus katrā pusē.
Pacelieties četrrāpus. Paceliet celi un pretējo roku no grīdas. Celis pieskaras paceltās rokas elkonim. Nedaudz noapaļojiet muguru, galvenie muskuļi ir aktīvi un kontrolē ķermeņa stāvokli.
Iztaisnojiet roku un kāju. Roka un kāja ir ķermeņa taisnas līnijas turpinājums.
Vingrinājums jāveic bez raustīšanās, kontrolējiet katru kustību. Vērojiet ķermeņa stāvokli - neļaujiet ķermenim sasvērties.
Raksti par tēmu "Es nevarēju piecelties no grīdas 20 minūtes." 5 slepkavības no Krievijas NHL zvaigznēm. Spēcīgs tauku dedzināšanas treniņš, kas palīdzēs zaudēt svaru. 5 pilnas ķermeņa vingrinājumi no Aurora
Āra treniņa ierakstīšana: 4 efektīvi pilna ķermeņa vingrinājumi vispirms parādījās vietnē The-Challenger.ru.
