Padomi, kā palielināt augumu pieaugušā vecumā - padomi, kā iegūt 5 cm garāku. Vai karājas un citi vingrinājumi palīdz izstiepties?
Kā palielināt izaugsmi?
Patiesais auguma pieaugums pieaugušā vecumā ir ārkārtīgi grūts uzdevums, ko vairāk atrisina ar nopietnu ķirurģisku operāciju, nevis pakāršanu uz horizontālas joslas un īpašas diētas ievērošanu. Tikai pusaudzis var izaugt par 5 vai pat 10 centimetriem, ja vien viņa augšanas zonas paliek atvērtas.
Tomēr, koriģējot stāju, nostiprinot muguras muskuļus un ievērojot vairākus noteikumus apģērba izvēlē, cilvēks var kļūt vizuāli garāks. Tieši tas pats, un otrādi - vāji kodola muskuļi, kuprots mugurkauls un nepareizs apģērbs pat vidēja auguma cilvēku padarīs par punduri.
Cilvēka augšana un ģenētikas faktors
Zinātniskie pētījumi liecina, ka ģenētiskajiem faktoriem un rasei ir galvenā loma cilvēka izaugsmes veidošanā. Ārējie faktori (pietiekams uzturs un sports) veicina ne vairāk kā 15-20% no rezultāta (1). Citiem vārdiem sakot, bērna augšana lielā mērā ir raksturīga dabai.
Krievu vīrieša vidējais augums ir 175–177 cm (2), kas atbilst vidējam vīriešu skaitam Eiropā un Ziemeļamerikā - 176 cm. Tajā pašā laikā vīriešu vidējais augstums Latīņamerikā ir 170 cm, un Indijā, Ķīnā un citās Āzijas valstīs - tikai 165 cm.
Kā palielināt augumu pieaugušā vecumā?
Pieaugušā vecumā ir diezgan viegli palielināt augstumu par 5 cm. Tam nav nepieciešami dārgi uztura bagātinātāji vai sāpīga kāju izstiepšanas operācija. Jums vienkārši jāpārskata apģērba stils un regulāri jāveic īpaši fiziski vingrinājumi, lai uzlabotu stāju.
Beidziet ķepoties. Pastāvīga sēdus poza (sākot no darba birojā līdz braukšanai) noved pie sliktas stājas. Kaitīgi ir arī tas, ka, lietojot mobilo tālruni, ir jāskatās uz leju - tas liek nojaukt. Rezultāts ir pakāpeniska augstuma samazināšanās par dažiem centimetriem.
Iztaisnojiet plecus. Pareizas stājas uzturēšana ar izkausētiem pleciem un taisnu muguru ir vienkāršākais veids, kā kļūt garākam. Tomēr stājas korekcija ir sarežģīta un sarežģīta terapija, kuru vislabāk var veikt ar personīgo treneri, kurš var precīzi koriģēt jūsu stāju, nevis meklēt universālus vingrinājumus internetā.
Nostipriniet galvenos muskuļus. Attīstītie muskuļi muguras augšdaļā un plecos ne tikai atvieglos pareizas stājas uzturēšanu ikdienā, bet arī ieliks pamatus sportiskai miesas būvei. Atgādinām, ka labākie vingrinājumi muguras attīstīšanai ir pievilkšanās un sēdoša pievilkšanās.
Kleita pareizajās krāsās. Apģērbs var padarīt cilvēku vizuāli augstāku vai zemāku. Labākā kombinācija, lai palielinātu augumu, ir gaiša apakša + tumša augšdaļa - piemēram, baltas bikses un tumšs T-krekls ar V veida izgriezumu. Turpretī platie džinsi un garā jaukā jaka ļaus cilvēkam izskatīties īsākam.
Mainiet frizūru. Mati, kas pacelti ar ieveidošanas želeju, palīdzēs pievienot 2-3 cm augšanu. Šajā gadījumā aizmirstiet par "mitru matu" efektu un nelielos daudzumos izmantojiet tikai matētus matu veidošanas līdzekļus. Pirms želejas uzklāšanas matus labāk nomazgāt un nosusināt ar fēnu, tos paceļot uz augšu.
Vai ir iespējams palielināt augstumu par 10 cm?
Pusaudzis var viegli kļūt par 10 centimetriem garāks pirms pubertātes cikla beigām, savukārt augšanas zonas paliek atvērtas - stiepšanās vingrinājumi, karājas uz horizontālas joslas un peldēšana palīdzēs izstiepties izaugsmē. Tomēr šādas metodes cilvēkiem, kas vecāki par 20 gadiem, vairs nedarbosies.
Tajā pašā laikā spēka treniņi un pamata vingrinājumi negatīvi ietekmē izaugsmi pusaudža gados. Vertikālā slodze lielākajā daļā hanteles un stieņa vingrinājumu neļauj kauliem augt. Turklāt testosterona ražošana augšanas zonas aizver daudz ātrāk.
Diēta, lai kļūtu garāka
Olbaltumvielu un kaloriju trūkums uzturā izraisa ievērojamu bērna augšanas palēnināšanos. Ziemeļkorejas vīriešu vidējais augums ir aptuveni par 7 cm īsāks nekā Dienvidkorejas vīriešiem, acīmredzot hroniskas nepietiekama uztura un vitamīnu trūkuma dēļ vairākās paaudzēs (3).
Lai bērns varētu veiksmīgi realizēt savu ģenētiskās izaugsmes potenciālu, viņa uzturā vajadzētu būt ne tikai olbaltumvielu avotiem, bet pēc iespējas vairāk dārzeņu un pilngraudu. Bērniem ir svarīgi regulāri lietot arī jūras zivis - derīgu omega-3 taukskābju un joda avotu.
Neskatoties uz to, ka pēc augšanas zonu slēgšanas neviens fizisks vingrinājums (ieskaitot peldēšanu un regulāru piekāršanu uz horizontālās joslas) nespēj padarīt cilvēku garāku, koriģējot stāju un izvēloties pareizo apģērbu, jūs viegli varēsit vizuāli izstiept ievērojamu 5 cm.
Zinātniskie avoti:
Bērna augšana: vai jūs varat prognozēt pieaugušo augstumu?, Džejs L.
Vidējais augstums visā pasaulē, avots
Ziemeļkoreja pēc ekonomista Kima Čenira, avots
