Diemžēl šodien mēs izmantojam pat mazāk nekā pusi mūsu pašu plaušu jaudas. Tā rezultātā mēs bieži jūtamies noguruši un neaizsargāti. Bet nevajag izmisumā: nekad nav par vēlu atjaunot un sākt pareizi elpot. AnySports pateiks, ar ko sākt!
Pareiza elpošana ir ārkārtīgi svarīga normālai visa ķermeņa darbībai, jo no tā ir atkarīga orgānu un audu asins piegāde, kā arī tas, cik daudz skābekļa ir piesātināts asinīs. Visbiežāk cilvēki izmanto "piekrastes" un "atslēgas kaula" elpošanu. Pirmajā gadījumā, ieelpojot, krūtis "izplešas", otrajā - atslēgas kauli ir nedaudz pacelti; iesaistīti tikai 20% no plaušu tilpuma. Vai jūs varat iedomāties, cik daudz skābekļa organisms nesaņem? Parasti cilvēkiem ar šāda veida elpošanu bieži rodas galvassāpes, miegainība un vājums.
“Ikdienā mēs nedomājam par to, kā elpojam. Tomēr ierastais ne vienmēr ir pareizs,”saka Tatiana Savina, aktrise, TV vadītāja, RUTI (GITIS) skatuves runas pasniedzēja, projekta Yoga. Golos līdzautore kopā ar Annu Luņegovu.
Tātad, kā ir pareizi elpot noteiktos apstākļos? Mēs nevaram teikt, ka pastāv universāla pareiza elpošana. Nav vienotu noteikumu. Katram mērķim ir savs, vispiemērotākais elpošanas veids,”stāsta Tatjana Savina.
Izcelsim galvenos elpošanas paņēmienus, kurus izmantojam ikdienā, kā arī sporta laikā: dziļi, sekli, pilni un arī diafragmas.
- Veicot dziļu elpošanu, visas krūškurvja daļas vai tās atsevišķās daļas pēc iespējas paplašinās, un plaušas pilnībā izplešas. Ar šāda veida elpošanu, ieelpojot, darbojas starpribu muskuļi un diafragma, muguras muskuļi un izelpas laikā vēdera muskuļi. Bieži vien, veicot dziļu elpošanu, rokas, kājas un visu rumpi izmanto, lai palielinātu ieelpošanu vai izelpu;
- Ar seklu elpošanu galvenie elpošanas muskuļi strādā maz, tāpat kā mierīga miega gadījumā. Seklu elpošanu parasti veic, kamēr plecu joslas un pārējā ķermeņa muskuļi atslābina. Šāda veida elpošanu veic vēdera muskuļi, bet galvenokārt plaušu apakšējie segmenti tiek ventilēti; _
- Viss plaušu tilpums tiek aktivizēts tikai ar pilnu elpošanu, tas apvieno krūšu kurvja un diafragmas daļu. Tajā pašā laikā sāk darboties viss elpošanas aparāts, katrs muskulis, katra plaušu šūna;
- diafragmas (vēdera) elpošana tiek veikta ar diafragmas palīdzību - muskuļu, kas atrodas starp vēdera un krūšu dobumu.
“Diafragmas elpošana ir dabiska elpošana, dabiska cilvēkiem. Tā mēs elpojam, piemēram, miega laikā. Ja nav lieka stresa, gan fiziska, gan garīga. Dažreiz ir grūti sasniegt šādu brīvību ikdienas dzīvē. Bet jūs varat kontrolēt šādas darbības: atbrīvot vēdera muskuļus, atslābināt apakšējo žokli un ļaut gaisam iekļūt, kad ķermenim tas nepieciešams. Šajā gadījumā gaiss brīvi “lidos” plaušu apakšējās daivās,”saka Tatjana Savina.
Kā skatuves runas pasniedzēja Tatjana mums atgādina par runas elpošanas nozīmi. Pēc viņas teiktā, elpošanas muskuļiem jābūt pietiekami brīviem un kustīgiem, lai ātri reaģētu uz jūtām un domām.
„Protams, elpošanai vajadzētu būt dziļai, diafragmatiskai, bet, pats galvenais, brīvai. Tiek domāts sākotnējais impulss runai. Attiecīgi elpa, kas kalpo runāšanai, ir elpa, kas izsaka domu. Spontāna doma, kā likums, nav ritmiska un rit dažādos ātrumos. Tas nozīmē, ka elpošanu sarunas laikā nevar pakārtot noteiktam tempa ritmam, - viņa skaidro.- Runāšanas process ir dabisks process. Attiecīgi elpošanai jābūt dabīgai”.
Elpošana stresa apstākļos
Viena no biežākajām stresa sekām ir ātra, brāzmaina elpošana, kas izraisa elpas trūkumu. Stress palielinās un var pāraugt panikā. Apzināti strādājot ar elpošanu, jūs varat nonākt mierīgā un harmoniskā stāvoklī. Vispirms koncentrējieties uz lēnu un vienmērīgu elpošanu. Daudzi eksperti iesaka to darīt ar "vēderu", nevis krūšu augšdaļu.
Elpošana kā sāpju mazināšanas līdzeklis
Cilvēki, kuri cieš no hroniskām sāpēm, var atvieglot viņu stāvokli, izmantojot diafragmas elpošanas tehniku. Izelpošana jāveic ar muti, tai jābūt ilgākai par ieelpošanu, ko veic deguns. Šī tehnika nenomierinās sāpes, bet to kļūs vieglāk uztvert.
Elpa svara zaudēšanai
Persona, kas elpo "dziļi", ievērojami palielina ķermeņa šūnu piesātinājumu ar skābekli, paātrinot vielmaiņas procesu. Eksperti iesaka pēc katras ēdienreizes vairākas reizes dziļi elpot, pēc tam īsu brīdi aizturēt elpu un lēnām izelpot. Notiek vielmaiņas procesu saskaņošana, kas kombinācijā ar citām metodēm - fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu - palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
Elpošana miega normalizēšanai
Ja jūs ciešat no bezmiega, joga un pilates vingrinājumi var palīdzēt. Apgulieties uz muguras, lēnām izelpojiet, izspiežot gaisu ar diafragmu. Tad jums ir nepieciešams ātri, bet ne pēkšņi, ieelpot caur degunu, piepildot plaušas līdz jaudai. Aizturiet elpu, uzmanoties, lai nenoslogotu kakla un plecu muskuļus, pēc tam izelpojiet caur muti. Jums vajadzētu just, kā kuņģis pielīp pie muguras. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, pēc tam atslābiniet vēdera muskuļus un mierīgi elpojiet minūti.
Pareiza elpošana cita starpā palīdz stiprināt imūnsistēmu un palielināt ķermeņa aizsardzību.
Ja jūs nolemjat uzlabot savu veselību, izmantojot pareizas elpošanas metodes, iepriekš konsultējieties ar ārstiem un konsultējieties ar profesionāliem treneriem. Tāpat nemēģiniet nekavējoties pārkonfigurēt ķermeni. Vispirms iemācieties uzraudzīt, kā jūs elpojat.
