Pat zvaigznes nedzimst ar kubiņiem uz vēdera. Lai būtu formā, viņiem ir smagi jāstrādā: jāiet uz sporta zāli, jāskrien, jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem un jāatrod motivācija tam visam. Ņemsim piemēru!
Izabella Goulard
Izabella Gulera aizstāj mūsu personīgos trenerus - Brazīlijas supermodele regulāri augšupielādē videoklipus par saviem treniņiem. Un, protams, rezultāti - viņas abs kubu skaits ir redzams ar neapbruņotu aci. Izabella ir iemīlējusies sportā - katru rītu viņa strādā un apvieno dažādus aktivitāšu veidus. Sporta zāle - atvieglojumam, skriešana - izturībai, Pilates - elastībai.
Kā saka pati modele, viņai nav trenera, taču vēlme izskatīties labi tas nav šķērslis. Meitene bieži strādā ar NTC (Nike + Training Club) aplikāciju, kur viņa pati veido sev treniņu programmas un uzrauga slodzes pakāpi.
Varētu domāt, ka ar tik slaidu figūru Izabella vispār neko neēd, bet tas tā nav. Modelis ir paredzēts sabalansētam uzturam: viņas uzturā jābūt gaļai (vistas vai tītara gaļai), dārzeņiem un rīsiem. Pat šokolāde nav iekļauta melnajā sarakstā.
Džidži Hadida
22 gadus vecā supermodele nekad nav bijusi pārāk tieva, un sports viņas dzīvē ir vairāk paredzēts priekam. Džidži nepatīk standarta sporta zāles treniņi, tāpēc viņa izvēlējās boksu sev. Stundu ilgas apmācības kopā ar personīgo treneri Robu Pīlu kļuva par viņas iecienītāko veidu, kā sadedzināt kalorijas un "atbrīvoties no trokšņa manā galvā".
Stingras diētas arī nav domātas Džidži. Meitene cenšas ēst pareizi, taču bez fanātisma: “Es vienmēr saku: ēdiet veselīgu pārtiku, lai uzturētu formu, ēdiet burgerus, lai saglabātu prātu! Kad nonācu IMG modeļu aģentūrā, mana galvenā doma bija, ka man vienmēr jābūt formā. Bet es nekad neiešu vienu soli, pat ja tas nozīmē, ka man ir jāatsakās no sava sapņa - es nekad nekļūšu pārāk tievs!"
BeautyHack.ru
Dženifera Lopesa
Džejs Lo dejo kopš bērnības un vēlāk ieradās sporta zālē, tāpēc sports zvaigznei jau ir profesionāls ieradums. Slavenais Treisijs Andersons, Holivudas fitnesa guru, ir atbildīgs par Lopesa figūru. Viņa apmāca zvaigzni pēc savas "patentētās" metodes (ar to nodarbojas arī Madonna, Gvineta Paltrova un Penelope Krūza). Atcerieties: jums ir jāiet uz sporta zāli 6 reizes nedēļā, jādara stunda, bet katru vingrinājumu veiciet 60-100 reizes (par laimi, ar nelielu svaru vai bez tā). Jā, pat pati J. Lo atzīst, ka ne vienmēr ir iespējams atrast motivāciju.
"Tad es vienkārši piespiestu sevi doties uz sporta zāli: nomazgāties, uzvilkt seksīgu uniformu, uztaisīt vieglu kosmētiku un uzvilkt matus."
Dženifera atzīst, ka viņa reti lieto alkoholu un kafiju un nekad dzīvē nav smēķējusi. Viņa pilnībā izslēdza cukuru un sāli no uztura. "Tas viss ietekmē ne tikai jūsu figūru, bet arī to, kā izskatās jūsu āda!" - saka dziedātāja.
Žizele Bundhena
Ja jums joprojām nav pietiekami daudz laika sportam, apskatiet Žizelu Bundhenu. Nav attaisnojuma! Viņai izdodas sekot līdzi: strādāt, atpūsties, audzināt divus bērnus, nodarboties ar labdarību (Žizele ir ANO vēstniece), neaizmirstiet par figūru.
Supermodelis vairākas reizes nedēļā nodarbojas ar boksu, jogu un kungfu. Un viņa vienmēr ļoti uzmanīgi uzrauga uzturu, viņas uztura centrā ir dārzeņi un gaļa. Žizelas noslēpums ir tas, ka viņa gandrīz katram ēdienam pievieno čili, lai stimulētu vielmaiņu un neuzlabotos.
Dženifera Anistone
Anistons bija apaļīgs bērns, un māte viņu jokojot sauca par “neglīto pīlēnu” un “resno peli”. Kā vēlāk atzina aktrise, tieši tas viņai lika rūpēties par sevi un vairs nekad necīnīties ar lieko svaru.
Tagad (un viņai ir 48 gadi!) Dženifera 7 reizes nedēļā ēd ārkārtīgi veselīgu pārtiku un vingro: viņa nodarbojas ar jogu (kopā ar Jogalosofijas programmas veidotāju Mandiju Ingberi), pilatēm, staipīšanos, skriešanu un katru dienu pirms gulētiešanas, viņa izdara abs.
Heidija Kluma
44 gadu vecumā pēc četru bērnu piedzimšanas Heidijai Klumai joprojām izdodas saglabāt supermodeles figūru - tas ir gadu gaitā izveidojušos labo paradumu nopelns. Divas vai trīs reizes nedēļā Heidija skrien, lec kopā ar bērniem uz batuta, vispār nodarbojas ar sportu, tiklīdz tiek dota brīva minūte.
"Es tikai iedomājos, ka bikini sezona ir atvērta visu gadu," atzīst modele.
Tiem, kuriem šis sports šķiet garlaicīgs, Heidijai ir padoms: "Dodies uz treniņu kopā ar labāko draugu." Un arī pēc modeļa ir ļoti svarīgi izvirzīt sev skaidrus mērķus - piemēram, katru reizi noskriet 100 metrus vairāk.
Lai paliktu jauna, Heidija cenšas ēst pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un olbaltumvielām bagātu pārtiku. Katru rītu viņa gatavo kokteili visai ģimenei un vakariņās izdzer glāzi piena.
BeautyHack.ru
Keita Hadsone
Pēc Keitas Hadsones domām, skaistums ir svarīgākais veselība. Un ne tikai fiziskais: lai izskatītos labi un justos lieliski, jums jāiemācās mazināt stresu. 2016. gadā aktrise pat uzrakstīja grāmatu Just Be Happy, par savu dzīvesveidu un labajiem ieradumiem.
Zvaigzne treniņus izvēlas atbilstoši savam noskaņojumam: dažreiz - kardio vai vingrošana uz simulatoriem, dažreiz - pilates vai intensīva joga, bet visvairāk Keita mīl dejot.
“Dažreiz es vienkārši dejoju un kustos, lai sasildītos, jo man šķiet, ka man vajag sakratīties. Es arī nekad nepalaidīšu garām pilates treniņu, un Brazīlijas dibena pacēlāji ir programma, kas koncentrējas uz kodolu un muca."
Keita neēd gaļu un atturas no pārtikas produktiem bez lipekļa. Viņš katru dienu cenšas ievērot sārmainu diētu - viņš ēd daudz svaigu dārzeņu un augļu un dzer zāļu tēju.
Džoana Smolsa
Bērnībā Victoria's Secret "eņģelis" uzskatīja sevi par pārāk tievu, taču laika gaitā uzturs un treniņi darīja savu - modele izskatās vesela un fit. Ar Džoanu ir iesaistīts "modeļa" treneris Marks Gordons, koncentrējoties uz presi un regulāri mainot vingrinājumu kopumu. “Uzziniet jaunas lietas. Cilvēki vairākus mēnešus veic vienu un to pašu vingrinājumu komplektu un pēc tam brīnās, kāpēc ķermenis nemainās. Tas ir vienkārši: muskuļi pierod pie slodzes. Reizi mēnesī treniņā iekļaujiet to, ko vēl neesat izmēģinājis,”iesaka Marks.
Džoana ēd mazas porcijas un cenšas ēst vairāk dārzeņu, lai gan viņa nenoliedz sev vājās puses: meitenei patīk puertorikāņu virtuve.
Adriana Lima
Trenažieri un hanteles nav domāti Adrianai, modelei nepatīk "garlaicīgi" treniņi. Bet viņam patīk bokss un kapoeira - Brazīlijas cīņas māksla ar dejas elementiem. Saskaņā ar modeli, tas ir pietiekami, lai saglabātu perfektu formu.
Bet pārtikā modelis ir stingrāks. Viņas ikdienas uzturs ir pilngraudu graudaugi, zivis, tvaicēta vistas gaļa un dārzeņi. Desertu vietā - medus un tumšā šokolāde.
Kendisa Swanepoel
Candice Swanepoel trīs reizes nedēļā strādā kopā ar savu mīļoto treneri Džastinu Gelbandu - viņš ir atbildīgs par gandrīz visu Victoria's Secret “eņģeļu” presi. Modele koncentrējas uz brīvā svara spēka vingrinājumiem, un papildus galvenajai programmai viņa nodarbojas ar kikboksu.
"Man patīk, ka viņš ne tikai uztur mani formā, bet arī māca iestāties par sevi."
Gvineta Paltrova
Gvineta Paltrova ir viena no Holivudas sportiskākajām aktrisēm. Viņa ir pārliecināta, ka sports ir labs ne tikai figūrai, bet arī ādai - intensīvi treniņi palīdz atbrīvoties no toksīniem. Vairāk nekā desmit gadus aktrise strādā ar fitnesa guru Treisiju Andersoni - pulksten 8 no rīta Gvineta jau ir sporta zālē. Treisija izstrādā aktrisei kardio deju rutīnu un maina to ik pēc desmit dienām.
Katru rītu aktrise sāk ar kafiju, un pēc treniņa Gvineta gatavo dārzeņu vai augļu kokteiļus. Pusdienās - salāti, vakariņās - vistas gaļa ar brokoļiem. Aktrise stingri ievēro pareizu uzturu, bet dažreiz viņa nevar ierobežot sevi un ēd makaronu plāksni. 2008. gadā aktrise uzsāka emuāru - Goop, kas ir kļuvis par pilntiesīgu portālu par veselību, uzturu, fitnesu un skaistumu.
BeautyHack.ru
Kamerona Diaza
Sports Kameronai Diazai ir milzīgs prieks. Aktrisei ļoti patīk skriet uz skrejceliņiem, pacelt hanteles, nodarboties ar pilates un sērfot - kad vien ir brīva minūte. Kamerona atzīst, ka viņai ļoti patīk "svīst" - pēc jebkādām fiziskām aktivitātēm viņa iegūst savu iecienīto iekšējo ādas mirdzumu un veselīgu sejas krāsu. Starp citu, viņa par to raksta savā "Ķermeņa grāmatā", kas kļuva par bestselleru 2015. gadā.
Alesandra Ambrosio
Šogad Victoria's Secret "eņģelim" apritēja 36 gadi, taču ne viņu meitas Ani un dēla Noa vecums, ne dzimšana neietekmēja modeļa figūru. Alesandra vienmēr ir kustībā - no filmēšanas brīvajā laikā viņa nodarbojas ar jogu, pilatēm, peldēšanu, sērfošanu un volejbolu. "Visiem ir celulīts, un es neesmu izņēmums," atzīst modele.
Alesandra pēc mēneša gatavojas ikgadējai Viktorijas noslēpuma izstādei: viņa trenējas kopā ar Leandro Karvalju viņa slavenajā Brazil Butt Lift programmā (vingrinājumi sēžamvietām un augšstilbu aizmugurē). "Šis pietupienu un deju sajaukums pēc Brazīlijas mūzikas ir visgrūtākais!" - saka modele.
Kārlija Klosa
Karlija Klosa izstrādāja sporta sacietēšanas baletu, ar kuru modele nodarbojās bērnībā. Līdz šim meitene nebaidās no grūtībām un fiziskas piepūles: viņa intensīvi nodarbojas ar spēka un kardio treniņiem, skrien 12 kilometrus dienā vai tikpat daudz.
“Man patīk miksēšanas paņēmieni, bet es vienmēr daru lietas, kas izaicina manu ķermeni. Es bieži trenējos ārā. Sporta zāle ir laba, ja jums nav citas izvēles."
Modele neēd gaļu un dzer kafiju tikai līdz pulksten 15:00, lai vakarā normāli aizmigtu. Bet viņš dienas laikā dzer daudz ūdens, pēc treniņa mīl dārzeņus un olbaltumvielu kokteiļus (no mandeļu piena, pusi banāna, šokolādes olbaltumvielām, čia sēklām un kanēli).
“Pašdisciplīna ir galvenais uztura un veselīga miega ziņā. Mana mamma man iemācīja skatīties, ko es ēdu, un agri iet gulēt,”stāsta Kārlija.
BeautyHack.ru
