Miljoniem cilvēku uz zemes sapņo par svara zaudēšanu. Kurš vienkārši neuzņemas viņiem to palīdzēt! Dietologi, treneri, grāmatu un metožu autori Visi šie "speciālisti" precīzi zina, kas jādara, lai mēs zaudētu svaru un nopelnītu tajā naudu. Diemžēl liekais svars nepazūd uz visiem laikiem, un cīņa sākas no jauna. Tātad naudas pelnīšanas uzdevums galu galā tiek atrisināts daudz veiksmīgāk nekā slaidas figūras iegūšana.
Tāpēc psihologi aizvien vairāk iesaka nevis izsmelt sevi ar diētām un treniņiem, bet meklēt atbildi uz jautājumu: "Kāpēc es ēdu?"
Ko mēs ēdam nemanot
"Cilvēki bieži ēd nevis tāpēc, ka ir izsalkuši, bet gan tāpēc, ka piedzīvo emocionālus stāvokļus, kurus viņi nevēlas izjust un piedzīvot," saka Tatjana Moskvitina, psiholoģe, transpersonālās psihoterapijas speciāliste. - Un bieži tas notiek neapzināti. Tā ir tā saucamā emocionālā pārēšanās. Tas ir, ēdiens nav paredzēts ķermeņa vajadzību apmierināšanai, tas ķermenim ir lieks un tāpēc tiek nogulsnēts krokās. Izdomāsim, kas slēpjas aiz šīs vai tās maltītes un ko ar to iesākt.
Viens no visbiežāk sastopamajiem apstākļiem, ar kuru cilvēki saskaras, ir nogurums. Šajā gadījumā kopumā cilvēkam ir vienalga, kas ir. Galu galā vissvarīgākais ir ilgāk uzturēties atpūtas un relaksācijas stāvoklī. Ja šajā brīdī tuvi cilvēki vai kolēģi jums pastāstīs ar savām problēmām, tad ēdiens ir ērts, sabiedrībai pieņemams veids, kā vismaz uz brīdi no viņiem "atbrīvoties".
Un, ja jūs neļaujat sev atpūsties un intensīvi strādāt, tad nogurumu un vēlmi atpūsties var pārveidot par vienkāršu ogļhidrātu absorbciju: saldumiem, cepumiem, vafelēm. Un dažreiz šokolādes un tonizējoši dzērieni: stipra tēja vai kafija, kokakola, enerģijas dzērieni. Galu galā tam visam ir aizraujoša ietekme uz nervu sistēmu un tas palīdz nejust vitalitātes pasliktināšanos. Un tikmēr jums ir nepieciešama tikai atpūta!
Garlaicība un melanholija
Citas visvairāk "sagrābtās" emocijas ir garlaicība un ilgas, dažreiz dzīves jēgas zaudēšana. Kad cilvēks nav ieinteresēts un skumjš, viņam ir vajadzīga daudzveidība, vardarbīgas emocijas, rosīga dzīve, jaunas nozīmes, kuru dēļ ir vērts dzīvot. Bet viņš meklē šo dažādību nevis piedzīvojumos vai brīvā laika plānošanā, ne darba maiņā vai iemīlēšanā. Nē, viņš dažādo savu dzīvi vienkāršākā un drošākā veidā - izmantojot jaunas garšas sajūtas.
Interesanti, ka divi cilvēki divos dažādos emocionālos stāvokļos izvēlēsies dažādus ēdienus, un viņu ēšanas paradumi būs atšķirīgi. Un pēc tā, kā cilvēks ēd un kādus ēdienus viņš izvēlas, ir iespējams ar pietiekamu precizitāti noteikt, kāds stāvoklis ir aiz šī.
Aizvainojums un dusmas
Kad cilvēks pārņem dusmas, viņš ātri un alkatīgi ēd, nokož lielos gabalos, gandrīz košļājamo pārtiku. Neapzināti izvēlas visu, kas saistīts ar gaļu - desu, desas, mazas desiņas - vai grauž kaut ko grūtu, kraukšķīgu. Tā nozīme ir apmēram šāda: ja es nevaru iekost kādam, uz kuru esmu dusmīgs, tad es iekodīšu vismaz kaut ko tādu, kas līdzinās miesai.
Visas emocionālās dusmu pakāpes: domstarpības, neapmierinātība, nokaitinājums, kairinājums, dusmas, trakumsērga, dusmas, riebums - gandrīz vienmēr pavada nekontrolējama ēšanas uzvedības sagrozīšana. Bet pēdējie trīs, visticamāk, liedz ēstgribu, savukārt cilvēks ar aktīvas pārtikas palīdzību vēlas noslīcināt sevī mazāk spilgtas izpausmes.
Kas attiecas uz aizvainojumu, tad patiesībā tās ir arī dusmas, kas vērstas uz iekšu. Un no aizvainojuma cilvēki ļoti bieži ēd tā, lai justos slikti. Dažreiz pat ar domu: "Lai man ir sliktāk!" Interesanti, ka, apvainojoties, cilvēki dod priekšroku "bērnu" produktiem: saldumiem, augļiem, saldējumam, jo tas ir veids, kā sevi žēl, tāpat kā bērnībā.
Trauksme
- Trauksme ir ļoti cieši saistīta ar kuņģa un zarnu traktu, - saka Tatjana Moskvitina. - Ar trauksmi palielinās kuņģa sulas sekrēcija. Un viss kuņģa-zarnu trakts nonāk tonusa stāvoklī. Tāpēc ar satraukumu tas ļoti bieži var iesūkties vēderā - izsalkumam līdzīgas sajūtas.
Tāpat kā dusmām, trauksmei ir daudz līmeņu: uztraukums, trauksme, bailes, bailes, trauksme, bailes, bailes, šausmas, panika. Un, ja trauksme pastiprinās līdz šausmām, tad šajā laikā vairs nav laika ēst. Ēdiens parādās, ja trauksme ir diezgan viegla un cilvēks to bieži neapzinās.
Cilvēks trauksmes stāvoklī grauž: skrienot garām ēdienam, ieliek to mutē un pat nepamana. Tā kā pārtika nāk mazās porcijās, to ir laiks diezgan ātri sagremot, un cilvēkam šķiet, ka viņš atkal ir izsalcis.
Satraukumā cilvēki bieži lieto siltus dzērienus, piemēram, tēju. Fakts ir tāds, ka tad, kad kaut kas silts nonāk kuņģī, tad siltuma ietekmē tā muskuļi atslābina - un šķiet, ka tas nav tik satraucoši. Visos šajos gadījumos pārtika darbojas kā nomierinošs līdzeklis.
Vaina un kauns
Vainas sajūta rodas tad, kad cilvēks kādam nodara kaitējumu ar savu rīcību vai rīkojas pretēji paša vērtībām. Kauns vienmēr ir saistīts ar iekšēju nosodījumu. Ja vainas pieredzes laikā cilvēks paliek vairāk vai mazāk neatņemams iekšpusē, tad kauns personību sadala divās daļās, no kurām viena morāli sadedzina otru. Ļoti bieži šīs divas jūtas ir blakus viena otrai: cilvēks izdara kādu darbību, kuru, pēc viņa domām, viņam nevajadzēja darīt, un jūtas par viņu vainīgs. Un tad pievienojas kauns, tas ir, cilvēks sāk sevi "uzbrukt", nosodīt un iznīcināt.
Kaunumam ir daudz nokrāsu: apmulsums, neveiklība, neērtības, apmulsums, kauns, apmulsums, kauns. Abas jūtas - vainas apziņa un kauns - ir smagas jūtas, tās nav viegli piedzīvot. Tāpēc sagrābšana ir dabiska vajadzība kaut kā samazināt pārdzīvojumu intensitāti, novērst uzmanību no tiem.
Vientulība un mīlestības nepieciešamība
Vissvarīgākais un dziļākais iemesls jebkurai atkarībai un, pirmkārt, ēdienam, ir vientulības izjūta.
Cilvēki, kas cenšas noslīcināt savu vientulību, dod priekšroku siltiem, mīkstiem un smalkiem ēdieniem: maizītes, kūkas un kūkas ar maigu krējumu, zefīrus, saldumus ar mīkstu pildījumu un arī piena produktus: pienu, kefīru, jogurtu, saldējumu, biezpienu vai arī viņiem patīk ēdienu apvienības no pagātnes: piemēram, bērnībā mana vecmāmiņa svētdienās cepa ķiršu pīrāgu - un visa ģimene pulcējās pie galda, un pie šī galda valdīja laipna, draudzīga un ļoti silta atmosfēra. Un nē, nē, ļaujiet man atcerēties šo kūku un vēlēties to ļoti, ļoti.
Patiesībā visas šīs izvēles runā par mīlestības, tuvības, aprūpes, maiguma un pieķeršanās nepieciešamību.
Ko darīt?
Pieņemsim, ka mums izdevās atrast saikni starp emocijām un veidu, kā mēs izvēlamies. Ko darīt tālāk?
"Ja jūs saprotat, ka pastāv saistība starp jūsu emocionālo stāvokli un pārēšanās, tas ir ļoti labi," saka Sergejs Leonovs, psihologs, ēšanas traucējumu psihoterapijas speciālists. - Galu galā daudzi cilvēki, kas cīnās ar svaru, neapzinās pārēšanās iemeslus. Vai arī viņi atrod nepatiesus iemeslus: nav gribasspēka, nepietiek motivācijas utt."
Bet ar izpratni vien nepietiek - ir svarīgi pārtraukt šo saikni. Un šeit ir divi darbības veidi: pirmais ir mēģināt to izdarīt pats, otrais ir meklēt palīdzību no speciālista.
Kas attiecas uz neatkarīgu situācijas maiņu, šeit var palīdzēt tā sauktās jūtu dienasgrāmatas uzturēšana, kur katru reizi, kad jūs piesaista vēl viens "garšīgs našķis", jūs pierakstīsit, kādas emocijas jūs šobrīd piedzīvojat un ko jūs patiešām vēlas (ne par ēdienu, bet par jūtām). Pieņemsim, ka jūs jūtaties noraizējies, bet vēlaties sirdsmieru un drošības sajūtu. Citā situācijā tā var būt noguruma sajūta un nepieciešamība pēc atpūtas. Un tā tālāk. Katru reizi pierakstot savas jūtas un patiesās vajadzības, jūs pamazām pārkvalificēsieties. Laika gaitā jūs iemācīsities nevis ķerties pie konfektes pirmās lietas, bet gan klausīties savās izjūtās un saprast, ko jūs patiešām vēlaties.
Otrā metode ir piemērota tiem, kuri paši netika galā. Mēs ne vienmēr varam paskatīties uz sevi no ārpuses objektīvi un objektīvi. Tātad, lai redzētu patiesos pārēšanās iemeslus. Šeit var būt noderīgi lūgt padomu pie psihologa vai psihoterapeita.
Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka dažos gadījumos pārēšanās ir viena no nopietnu ēšanas traucējumu (piemēram, bulīmijas) pazīmēm. Un šajā gadījumā vienkārši nav iespējams tikt galā pats.
