Endomorfs: raksturojums
Endomorfs ir viens no trim galvenajiem cilvēka ķermeņa tipiem. Tipisko endomorfu figūru raksturo masīva kaulu struktūra, plats viduklis un liekā tauku nogulsnēšanās. Šādu cilvēku vielmaiņa ir lēna, tieksme pēc fiziskām aktivitātēm un spēka rādītājiem ir zema.
Endomorfa ķermenim ir sfēriska vai bumbieru forma, jo to iegurnis ir platāks par pleciem, un tauki galvenokārt nogulsnējas uz vēdera un uz gurniem. Turklāt sieviešu endomorfām bieži ir maiga āda, gaiši mati, sārta sejas krāsa un lieli zobi.
Kāda ir atšķirība starp vienkāršajiem un sarežģītajiem ogļhidrātiem, un kāpēc augsts glikēmiskais ogļhidrātu daudzums palielina svaru?
Endomorfa sieviete
Endomorfais ķermeņa tips ir ārkārtīgi izplatīts sieviešu vidū. Neskatoties uz visām tā priekšrocībām (laba izturība pret stresu un slimībām, vieglu grūtniecību), ir pastiprināta tendence ātri iegūt lieko svaru - galvenokārt tāpēc, ka mīl ēdienu.
Tieši pārtika kļūst par vienu no svarīgākajiem veidiem, kā iedrošināt un uzlabot sieviešu endomorfu garastāvokli. Tajā pašā laikā viņi dod priekšroku saldiem un augstas kaloritātes ēdieniem - šokolādei, konditorejas izstrādājumiem, desertiem, saldējumam. Diemžēl tieši šāda veida pārtika izraisa strauju svara pieaugumu.
Novājēšanas diēta
Mīlestības pret saldumiem problēma ir tikai daļēji augstā kaloriju daudzumā - karote cukura satur apmēram 15 kcal, kas nav tik daudz. Tomēr pēc vienkāršo ogļhidrātu sagremošanas glikozes līmenis asinīs vispirms strauji paaugstinās, pēc tam strauji samazinās, izraisot "nepatiesu" bada sajūtu.
Mēģinot zaudēt svaru, sievietes endomorfas bieži ietur diētu, pievēršot uzmanību tikai kopējam produkta kaloriju saturam (un attiecīgi samazinātajam tauku saturam), un nemaz nepārdomājot, cik daudz cukura satur šāds “diētisks” produkts.. Rezultāts ir pastāvīgs izsalkums un svara pieaugums.
Svara zaudēšanas tabletes
Vēl viena kļūda ir pārliecība, ka, lietojot diētas tabletes un dažādus tauku degļus, ķermenis var bez liekām pūlēm zaudēt svaru. Bet viss nav tik vienkārši - atbrīvošanās no taukiem ar tablešu palīdzību ļoti, ļoti bieži noved pie skumjām sekām.
Pateicoties mīlestībai pret endomorfiem pret saldajiem un taukainajiem, viņu veselības raksturīgās vājās vietas ir traucēta glikozes vielmaiņa, paaugstināts diabēta risks, "slikts" holesterīna līmenis asinīs un augsts asinsspiediens. Daudzos gadījumos tauku dedzinātāji viņiem ir vienkārši kontrindicēti.
Pareiza endomorfu uzturs
Veiksmīga sieviešu endomorfu uztura stratēģija ir mērena uztura pastāvīga uzturēšana, kas sastāv no cepamo izstrādājumu, saldumu un citu ātro ogļhidrātu maksimālas noraidīšanas, palielinot dārzeņu un šķiedrvielu daudzumu uzturā, kā arī samazinot dzīvnieku tauku daudzumu.
Arī periodiskas badošanās dienas un periodiska badošanās (ja nav kontrindikāciju) dos labumu metabolismam. Tas ne tikai uzlabos glikozes metabolismu un samazinās alkas pēc cukura, bet arī iemācīs ķermenim dabiski izmantot rezerves un ķermeņa taukus.
Vai ģenētika patiešām ietekmē to, cik daudz tauku organismā uzglabā? Kāpēc cilvēki kļūst resni?
Treniņi sieviešu endomorfām
Parasti sievietēm endomorfām ir grūti izmantot fizisko sagatavotību tauku sadedzināšanai (piemēram, skriešana vai aerobika). Galvenais jautājums ir tāds, ka ķermeņa lēna vielmaiņa un ierobežotās spējas uzkrāt enerģiju vienkārši neļauj viņiem efektīvi vingrot.
Tomēr efektīvāk ir pārtraukt ķermeņa "izvarošanu" ar ienīstiem treniņiem, mēģinot sadedzināt papildu kalorijas, kā arī tikt galā ar šo kaloriju pārsniegšanas cēloni. Ja iemesls ir negatīvo emociju noslāpēšana ar saldumu palīdzību, tad joga ir viens no labākajiem risinājumiem.
Tauku dedzināšanas joga
Neskatoties uz to, ka jogas vingrinājumi sadedzina ļoti maz kaloriju, tie var ievērojami palielināt apmierinātības līmeni ar dzīvi. Regulāra joga ātri uzlabo jūsu pašsajūtu, un meditācija palīdz iemīlēt savu patieso sevi un neievērot reklāmas uzliktos skaistuma standartus.
Turklāt jogas nodarbības ir svarīgas sievietēm pēc 40-45 gadu vecuma - sākoties hormonu līmeņa pazeminājumam, muskuļu elastība sāk samazināties. Lēnās un maigās izstiepšanās ir labākais veids, kā saglabāt jaunību un veselīgu elastību visā ķermenī.
Endomorfais sievietes ķermeņa tips ir viens no visizplatītākajiem. Tā tipiskā iezīme ir strauja svara pieaugums, labākais veids, kā tikt galā ar ne tikai stingras diētas ievērošanu, bet arī pareiza uztura un regulāras jogas nodarbības.
Avots: FitSeven
