Vingrinājumi vēdera lejasdaļas noņemšanai.
Lai pēc iespējas efektīvāk noņemtu vēdera lejasdaļu, vingrinājuma laikā ne tikai jāuzrauga vēdera muskuļu sasprindzinājums, bet velciet tos uz iekšu.
1. vingrinājums
Apgulieties uz grīdas, nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas, rokas gar ķermeni. Paceliet taisnās kājas un velciet pirkstu. Pakārtoti nolaidiet un paceliet kājas. Mēģiniet veikt vingrinājumu pietiekami ātrā tempā un nepieskarieties grīdai ar kājām.
2. vingrinājums
Guļot uz grīdas, salieciet ceļus, piespiediet kreiso roku pie pakauša. Ar labo roku sniedzieties uz kreiso augšstilbu, paceļot labo plecu no grīdas. Sportojot, ievelciet vēderu. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrai pusei.
3. vingrinājums
Apgulieties uz sāniem, atbalstiet roku uz grīdas, saliektām kājām. Paceliet gurnus pēc iespējas augstāk no grīdas un pēc tam nolaidiet tos. Centieties saglabāt līdzsvaru un vingrinājumu tempu. Atcerieties ievilkt abs.
4. vingrinājums
Sēdi saliektiem ceļiem. Nedaudz nolieciet muguru atpakaļ, līdz jūtat vēdera muskuļu sasprindzinājumu, un veiciet ķermeņa pagriešanu pa kreisi - pa labi.
5. vingrinājums
Apgulieties uz grīdas, paceliet taisnas kājas uz augšu. Paceliet ķermeni un veiciet atsperīgas kustības uz augšu un uz leju, ar rokām sniedzoties pēc kājām.
6. vingrinājums
Apsēdieties uz grīdas, rokas uz grīdas un paceliet gurnus. Ķermenis ir taisns, balsts uz rokām un papēžiem. Veiciet kāju šūpoles. Vingrinājuma laikā pēc iespējas vairāk ievelciet vēderu.
7. vingrinājums
Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas, kas saliektas ceļos. Nolaidiet kājas pārmaiņus, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Skatīties jūsu abs.
8. vingrinājums
Apsēdieties uz grīdas, velciet kājas pie krūtīm. Vienlaicīgi nolieciet muguru un izstiepiet kājas. Centieties nokļūt pēc iespējas zemāk. Cik vien iespējams zīmējiet vēderā.
