Kad cilvēkam ir nepieciešams zaudēt ļoti lielu svaru vai veselība nav izdevusies, un ārsts pieprasīja pārskatīt visu diētu, bez diētas nevar iztikt. Šajos gadījumos mēs runājam par būtiskām izmaiņām, kas vienā vai otrā veidā ietekmēs gan fizioloģiju, gan prāta stāvokli. Tā vienkārši nebūs - šī ir pirmā lieta, kas jums jāsaprot. Mums būs jāpieliek vislielākā uzmanība, veidojot jaunas attiecības ar pārtiku. Es ceru, ka mani trīs ieteikumi jums palīdzēs.
1. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Šis padoms ir viens no biežākajiem (un, starp citu, visprātīgākajiem), kas tiek sniegts meitenēm, kuras vēlas nedaudz zaudēt svaru. Bet pagaidām es iesaku neskaitīt kalorijas, bet, regulāri reģistrējot, atklāt saikni starp ēdienu, ko ēdat, un fizisko stāvokli. Citiem vārdiem sakot, dienasgrāmatai vajadzētu būt rīkam, ar kuru jūs izmērīsit notiekošos uzlabojumus.
Pieņemsim, ka aizkuņģa dziedzera problēmu dēļ jums jāsamazina tauki un jāēd mazas un biežas maltītes. Pierakstiet dienasgrāmatā apēstā ēdiena dienu, laiku un daudzumu, pēc tam aprakstiet ķermeņa sajūtas (vieglums vai smaguma sajūta kuņģī, slikta dūša vai, gluži pretēji, labs stāvoklis, sāpes vai komforts).
To darot dienu pēc dienas, jūs skaidri redzēsiet, ka diēta tieši ietekmē jūsu pašsajūtu, un tāpēc jums būs vieglāk ievērot pareizu uzturu. Noteikti reizi nedēļā apkopojiet rakstiski: tas prasīja tik daudz gramu svara, mazināja sāpes, samazināja vēdera uzpūšanos - ļaujiet piezīmēm kļūt par svarīgu lepnuma iemeslu.
2. Meklējiet prieku
Lai cik diēta būtu stingra, nekādā gadījumā nevajadzētu iedziļināties askētismā. Rūpīgi izpētiet to, ko var un ko nevar, atrodiet pievilcīgāko starp atļautajām iespējām un regulāri iegādājieties vai sagatavojiet sev to, kas jums patīk. Piemēram, diētas bez lipekļa gadījumā jūs varat pasūtīt sev greznu kūku, kas pagatavota ar rīsiem vai griķu miltiem; ierobežojot dzīvnieku izcelsmes pārtiku, noliecieties uz iecienītākajiem eksotiskajiem augļiem, un, kad glikoze un ātrie ogļhidrāti ir aizliegti, veikalos meklējiet gardumus ar cukura aizstājējiem.
Tomēr atcerieties vienu svarīgu lietu: pārtikai nevajadzētu pārvērsties par apgrūtinošu pienākumu, pretējā gadījumā pastāv risks izkrist. Meklējiet receptes, uzlabojiet kulinārijas prasmes, izmēģiniet jaunus produktus. Šāda politika prasīs jūsu pūles, taču ilgtermiņā tā padarīs jūsu dzīvi gaišāku.
3. Plāns
Jā, no šī brīža jūs nevarat pārtvert bēgšanas laikā vai rīt vienā līmenī ar visiem pie vecmāmiņas galda, un tas ir ļoti skumji. Bet diētai nevajadzētu būt grūtākai, nekā sākotnēji bija paredzēts. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu iepriekš domāt par to, kur, kad un ko jūs ēdīsit. Plāni var būt īstermiņa - uz dienu, un ilgtermiņa - uz nedēļu.
Pēdējie attiecas uz pārtikas preču iegādi (mēģiniet piepildīt ledusskapi līdz atļautajai pārtikai) un dienas plānus korelē ar vispārējo grafiku. Ko jūs ņemsiet līdzi traukā, lai strādātu? Ko ēst pirms treniņa? Parasti tie ir jautājumi, kuros nav sīkumu un no kuriem ir atkarīga jūsu psiholoģiskā labklājība. Tāpēc mēģiniet savākt sevi un tuvojieties uzdevumam no talantīga vadītāja pozīcijas. Un jums izdosies!
