Zaudēt svaru līdz vasarai, līdz kāzām, līdz dzimšanas dienai - kopumā nav svarīgi ko, lai tikai ātri iegūtu formu. Šī problēma, iespējams, jums ir pazīstama, taču jūs, iespējams, nedomājat par to, ka ir cilvēki, kuri gadiem ilgi cīnījās ar lieko svaru, lai savu attieksmi pret sevi no naida kategorijas pārnestu vismaz uz neapmierinātību. Zaudējot svaru, galvenais nav nonākt galējībās: kāpēc smags bada streiks un palielinātas slodzes nav piemēroti, ja vēlaties zaudēt svaru, šis raksts un projekts "Extra Skin", kas sākās TLC kanālā, būs pateikt tev
Tad ēd saraksts: nevēlaties ābolu
Kāds nav pilnībā pārvarējis kuģu sarakstu, bet jums ir jāizpēta visas preces to produktu sarakstā, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru. Jā, tā ir taisnība: svars nemazināsies, ja pēkšņi pāriet no burgeriem un kolas uz āboliem un kefīru, bet tas sāks pazust lēnām, bet noteikti, kad izveidosit pareizo ēdienkarti. Ja pats to nevarat izdarīt, apmeklējiet uztura speciālistu, kurš, iespējams, atvērs jums drosmīgu jaunu pasauli. Vai zinājāt, ka āboli ir pilni ar cukuru, kefīram ir augsts glikēmiskais indekss, tāpēc tos nevar ēst naktī, kā to dara daudzi “šoka” diētas piekritēji? Pareizi, viņi gandrīz nezināja, un šādu čipu ir daudz - bet, kā saka, tas, kurš tiek brīdināts, ir bruņots.
Pāreja uz pareizo diētu nenozīmē, ka vienmēr ir jāēd zaļi, nesālīti un vārīti ēdieni, lai labi izskatītos. Pirmkārt, veselīgs ēdiens ir ļoti garšīgs, jums vienkārši jāvelta laiks tā pagatavošanai un jāapgūst jaunas produktu kombinācijas, kas nav tik grūti salīdzinājumā ar papildu taukiem, kas jums katru dienu jātur sev līdzi. Otrkārt, jūs varat viegli atļauties ceptus kartupeļus, saldumus vai konditorejas izstrādājumus, bet tikai reizēm un nedaudz. Kaloriju aprēķins ievērojami palīdzēs zaudēt svaru - dietologs noteiks dienas devu, kas jums jālieto, lai uzturētu formu. Tas, ko jūs iekļaujat standartā, ir atkarīgs no jums, bet ļaujiet tai būt 5-6 veselīgām un sabalansētām maltītēm, nevis šokolādes vai grilētas vistas kārbai vienu reizi dienā. Jā, tas izklausās garlaicīgi, bet skaitlis ir jūsu studenta grāmata: līdz 30 gadu vecumam jūs strādājat pie viņas, un tad viņa strādā pie jums.
Tauku atkritumi: ēd, lai zaudētu svaru
Jūs varat nosvērt ēdienu, aprēķināt kaloriju un BJU skaitu, izslēgt un pievienot nepieciešamos ēdienus (vai arī nedarīt visu to vispār), galvenais ir tērēt pēc iespējas vairāk kaloriju. Mēs nerunājam par stundām, kas pavadītas skrejceliņā, jo visam vajadzētu būt mērenam, bet svara zaudēšanas noslēpums slēpjas tieši sadedzināto kaloriju skaita izplatībā pār patērētajām. Nemeklējiet evakuācijas ceļus stilā "apēdiet divas pīrāga šķēles, un es badosies līdz vakaram" vai "jūs varat darīt visu līdz sešiem". Nē. Jūs nevarat ne badoties, ne ēst neko. Gavējot, ķermenis sāk krāt rezerves kā drudžains proteīns, tāpēc tas izspiest taukus no jebkura piemērota ēdiena, tikai lai tos uzglabātu grūtos laikos. Ar pārtikas pašapmānu ir vēl vieglāk - ja no rīta jūs ēdāt gurķus, biezpienu un zivis, bet pulksten četros pēkšņi apēdāt šokolādes tāfelīti un čipsu maisu, nekas nepalīdzēs jums zaudēt svaru.
Lai atbrīvotos no taukiem, jums ne tikai jāmaina diēta un jāsāk vicināt pašiem savas maizītes, nevis tās, kas atrodas tuvākā lielveikala maizes sadaļā - jums arī ir jāvingro, jādzer vairāk ūdens, jāguļ vismaz 6-8 stundas dienā un kontrolē nervus. Uzziniet, kā pareizi apvienot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus savā ēdienkartē, nopirkt pusdienu kastīti un pudeli ūdens un neesiet slinki, lai vismaz vairāk staigātu, ja jums nav laika doties uz sporta zāli. Mēs saprotam, ka viss šis process no pirmā acu uzmetiena šķiet sarežģīts un mulsinošs, bet patiesībā svara zaudēšanai nav nepieciešama tūlītēja dzīves apgriešana otrādi, bet gan pakāpeniska tā mainīšana. Uzskatiet to par spēli - dodiet sev, piemēram, pāris nedēļas un visu šo laiku ēdiet jaunā veidā, pietiekami gulējiet un veiciet vingrinājumus, atalgojiet sevi par panākumiem, nepārmetiet sev par neveiksmēm un mēģiniet noturēties. Jūs būsiet pārsteigts par to, uz ko esat spējīgs, un jums tas noteikti patiks. Ja nē, jūs vienmēr varat apstāties, jo nekas labs, veicot naidpilnas darbības katru dienu. Galu galā, ja jums ir tikai 3-5 papildu mārciņas, tas nepavisam nav kritiski - turklāt tas pat nav svarīgi nevienam, izņemot jūs.
Ādas pārpalikums: uz naža malas
Jo vairāk un ilgāk jūs zaudējat svaru, jo grūtāk kļūst izmest taukus, bet rezultāti noteikti ir tā vērti. Daudzi cilvēki tā domā, īpaši tie, kuriem ir liekais svars: kad jūs stundām ilgi svīstat sporta zālē un atsakāties no picas par labu brokoļiem, jūs cerat, ka visas šīs mokas vainagos veiksme. Tomēr notiek arī tas, ka pēc veiksmīgas atbrīvošanās no liekajiem taukiem parādās jauna problēma - liekā āda. Ja cilvēks zaudē 15-20 kilogramus svara vai pat vairāk, āda kļūst ļengana: viss, kas reiz bija pildīts ar taukiem, vienkārši karājas kā iztukšots balons. Jūs varat turpināt pacelt hanteles un košļāt kāpostus, cik vien vēlaties, taču tas neglābs jūs no pagātni atgādinošās slodzes: tikai ķirurģiska iejaukšanās palīdzēs noņemt lieko ādu, ja tās ir daudz.
