Kāpēc nevajadzētu skriet maratonu no nulles
Ikviens zina, ka skriešana ir noderīga - tā ir dzīvesprieka uzlādēšana, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu apmācība un sava veida meditācija. Bet viss ir labs mērenībā. Veicot vieglatlētiku, ir svarīgi zināt sev optimālo slodzi un dot iespēju ķermenim atpūsties no treniņiem. Ir svarīgi diagnosticēt medicīnas centrā - iespējams, veselības apsvērumu dēļ jums ir kontrindikācijas vai ierobežojumi sporta spēlēšanai.
“Nav iespējams iesaistīties smagā mitrālā nepietiekamībā, taču, ja mitrālā vārstuļa prolapss, kas rodas apmēram 2–2,5% pasaules iedzīvotāju, ir ļoti zems. Tajā pašā laikā ir ieteicams pastāvīgi kontrolēt sirdi,”sacīja Andrejs Smoļenskis, 3Start konvencijas runātājs, Sporta medicīnas pētniecības institūta direktors, profesors-kardiologs, Krievijas Dabaszinātņu akadēmijas akadēmiķis.
Daudziem vienkārši skriet parkā ir garlaicīgi. Viņi vēlas satraukumu un dziņu - lai iegūtu medaļu un fotogrāfiju modes sacensību finišā. Vai varbūt pat sagatavoties triatlona sacensībām vai šūpoties ar Ironman. Un tas ir labi, ja jūs sākat gatavoties šim jautājumam iepriekš, ar profesionāļa atbalstu. Bet daži izvēlas ekspress kursus, kur viņi sola no sākuma iesācējiem padarīt foršus sportistus visā Eiropā.
"Ārkārtas" sagatavošanās ilgām sacensībām bīstamība ir tāda, ka darbs aerobās attīstības zonā provocē sirds muskuļa hipoksijas stāvokli, kas var veicināt sirds išēmijas attīstību.
Topošajam skrējējam vajadzētu trenēties mērenā tempā, pakāpeniski pielāgojot sirds un asinsvadu sistēmu. Ieteicamais sirdsdarbības ātruma "koridors" ir 115-145 sitieni minūtē (amatieru sportistiem - lielāks). Tomēr jums jāaprēķina intervāli atbilstoši vecumam un veselības stāvoklim. Rūpīgi uzraudziet savu sniegumu, vajadzības gadījumā mainiet slodzi, diētu un atpūtu.
Papildus fizioloģijai svarīga ir arī skriešanas tehnika - pareizas, precīzas kustības palīdzēs sasniegt maksimālos rezultātus, nekaitējot muskuļu un skeleta sistēmai.
“Pareizu kustību prasmju attīstīšana un nostiprināšana prasa laiku. Katram ir savs. Pieredzējuši sportisti 30 minūtēs var pielāgoties jauniem kustības modeļiem, dažiem tas prasa vairākas nedēļas. Regulāri trenējoties pie speciālista, 6–8 dienu laikā var redzēt būtiskas izmaiņas,”stāsta Igors Stepanovs, fiziskās sagatavotības treneris, fiziskās rehabilitācijas speciālists Smart Recovery, komandas Thirst 4 Fizioterapeits.
Kāpēc ir svarīgi spēt apstāties laikā
Diemžēl traģēdijas sacensībās ar vieglatlētiem katru gadu notiek arvien biežāk. Un bieži vien tāpēc, ka sportisti nevar laicīgi apstāties - gan pirms starta, gan sacensību laikā. Daudzi cilvēki nolemj veikt distanci, pat ja nejūtas ļoti labi - ir žēl, ka viņiem būs jāatsakās no tā, ko viņi tik ilgi gatavoja. Bet ticiet man, ka jūsu varoņdarbi nav vajadzīgi ne sacensību organizatoriem, ne jums pašiem!
SVARĪGI: Ja starta laikā vai sacensību laikā jūtaties slikti (slikta dūša, reibonis, troksnis ausīs, vemšana), zaudējat koordināciju, stipri svīstat un jūtat elpas trūkumu, jums ir sāpes un krampji - nekavējoties pametiet sacensības!
Pārmērīga trenēšana - nepareiza uztura, skriešanas tehnikas un treniņu apstākļu, stresa un uzkrāto traumu sajaukums - visbiežāk var būt sliktas veselības cēlonis. Arī laika apstākļi var ietekmēt jūsu pašsajūtu: atmosfēras spiediens, mitrums, gaisa temperatūra utt.
Tiek veidota visa galvenā mītne, lai izpētītu sportistu pārmācības un neveiksmes cēloņus. Daudzas problēmas var viegli nodot vidusmēra sporta entuziastam. Pirmkārt, psihoemocionāls pārspriegums. Un, ja profesionāļiem to ietekmē mikroklimats komandā un attiecības ar treneriem, vidusmēra cilvēks tam visam pievieno stresu no sava ierastā darba.
Otrkārt, mikrotraumas: viņi kaut ko izvilka, kaut ko saplēsa, nepievērsa uzmanību un turpināja trenēties, nevis ieturēja pauzi un atveseļojās. “Tikmēr mikrotraumas ir iekaisuma marķieri. Turpmāk sportista imūnais stāvoklis pasliktinās kaskādē,”saka Andrejs Smoļenskis. Treškārt, miega trūkums. Lai atjaunotu ķermeņa funkcijas, īpaši pie lielām slodzēm, jums ir nepieciešams pilnīgs nepārtraukts miegs 8 stundas.
Sports nav tikai medaļas un slava. Tā ir uzmanības trenēšanas un sportiskas uzvedības kultūra. Rūpējies par sevi, nodarbojies ar vieglatlētiku savam priekam un esi vesels!
