Vīna dzeršana kopā ar draugiem brīvā dabā vai vasaras kafejnīcās ir patīkama tradīcija un pārbaudīts veids, kā uzlabot garastāvokli un relaksāciju, īpaši pēc ilgas ziemas. Bet tas acīmredzami nav labākais dopings pirms sporta treniņiem. Alkohols neļauj mūsu ķermenim nodarboties ar pilnu spēku, samazinot paša vingrinājuma efektivitāti. Turklāt pastāv traumu risks. Kāpēc nevajadzētu lietot alkoholu pirms treniņa un kā tas var ietekmēt jūsu sportisko sniegumu, saka AnySports.
Kāpēc alkoholu un sportu nevar apvienot? Vai man vajadzētu dzert vīnu tieši pirms stundas un cik daudz es varu dzert iepriekšējā dienā? Tā kā alkohols kvalitatīvi ietekmē mūsu ķermeņa darbību fiziskās slodzes laikā, jums jāzina, kad jāpārtrauc.
Galvenās alkohola blakusparādības:
Alkohols dehidrē ķermeni. Alkoholiskie dzērieni ir diurētiķi, jūsu nieres sāk darboties ar pilnu spēku. Tā kā sporta laikā jūs aktīvi svīstat un zaudējat šķidrumu, pirms treniņa nekad nevajadzētu lietot alkoholu. Jūsu ķermenis kļūst stipri dehidrēts, kas negatīvi ietekmē fizisko sniegumu. Fiziskās slodzes laikā jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, lai nodrošinātu labu asins plūsmu un visu barības vielu piegādi muskuļiem.
Alkohols traucē enerģijas ražošanu. Visi alkoholiskie dzērieni tiek sadalīti aknās, bloķējot citas funkcijas, piemēram, glikozes ražošanu. Un tas ir nepieciešams, lai ķermenis iegūtu enerģiju. Izdzerot alkoholu pirms treniņa, jūs ātrāk nogursiet, jo jūsu ķermenis vispirms mēģinās noņemt visu alkoholu no asinīm un tikai pēc tam sāks ražot glikozi.
Alkohols novērš reakciju. Ikvienam ir pazīstama alkohola iedarbība: izdzerot glāzi kaut kā stipra vai glāzi sarkanā krāsā, mēs jūtamies atviegloti - alkohols ietekmē mūsu nervu sistēmu, nomācot ķermeņa reakciju uz ārējiem stimuliem. Un, ja relaksācija mierīgā vidē ir laba, tad koordinācijas pasliktināšanās treniņa laikā ir saistīta ar sekām. alkohols un fiziskā slodze
Ja vakarā atļāvāties sev alkoholu un no rīta gatavojaties doties uz treniņu, sliktas veselības dēļ plāni var neizdoties. Vai ir labi iet uz treniņu ar paģirām? Ar galvassāpēm un slāpēm ir grūti pat piecelties un pagatavot sev brokastis, nemaz nerunājot par labu sniegumu sporta zālē.
Pēc alkohola lietošanas palielinās krampju iespējamība: sporta laikā muskuļi aktīvi noārda glikozi, kas izraisa pienskābes izdalīšanos. Pēc alkohola lietošanas aknas, kas, domājams, pārvērš skābi glikozē, būs aizņemtas ar ķermeņa attīrīšanu no toksīniem, tāpēc tās nevarēs savlaicīgi samazināt pienskābes līmeni. Paaugstināta pienskābes koncentrācija fiziskas slodzes laikā radīs krampjus, letarģiju un nogurumu.
Plānot vingrinājumu dienu nākamajā dienā pēc ballītes nav laba ideja. Ja nevarat izlaist treniņu, iesakām padomāt par sekām pat svētku laikā. Ierobežojiet alkoholisko dzērienu daudzumu, ēdiet labi. Dzert stipros dzērienus vai pat vīnu pēc treniņa arī nav tā vērts - pēc fiziskas slodzes ķermenis atjauno ūdens līdzsvaru, un alkohols to neveicina.
Kas vēl var būt saistīts ar alkohola pārmērīgu lietošanu:
Svara pieaugums. Alkoholiskajos dzērienos ir ļoti daudz kaloriju, un pēc pāris glāzēm palielinās kārdinājums ēst pārāk daudz. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, lai iegūtu formu, bet nevarat izsekot ēšanas uzvedībai un neiebilstat izdzert glāzi vai divas, negaidiet iespaidīgus svara zaudēšanas rezultātus.
Muskuļu augšanas intensitātes samazināšana. Alkohols var izraisīt miega traucējumus, un naktī, cita starpā, tiek aktivizēti hormoni, kas ir atbildīgi par muskuļu augšanu organismā. Ja jūs mēģināt palielināt muskuļu masu, paturiet prātā šo alkohola īpašību.
Paaugstināta sirdsdarbība. Sporta laikā sirds jau strādā ar pilnu jaudu - alkohols palielina sirdsdarbības ātrumu, veicinot pārslodzi. Šis efekts var ilgt līdz divām dienām pēc alkohola lietošanas. Apsveriet, vai pārspīlēt savu sirdi? alkohols un fiziskā slodze
Kā jūs varat apvienot sportu ar alkoholu?
- ja jūs dzerat ļoti maz un ne pirms treniņa;
- Ēd pirms mielasta un tā laikā kopā ar alkoholu. Ātrāk jutīsies sāta sajūta, kas nozīmē, ka vēlēsies dzert mazāk. Arī pārtika, īpaši bagāta ar ogļhidrātiem, palīdz uzturēt muskuļu tonusu, un tas jums noderēs treniņos;
- nenomāciet slāpes ar alkoholu - vispirms dzeriet ūdeni un tikai pēc tam padomājiet, vai vēlaties pasūtīt alkoholu;
- Izbaudiet savu dzērienu - jūs saņemsiet vairāk prieka un mazāk dzersiet;
- Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot stipros alkoholiskos dzērienus, ja neesat pārliecināts par savām spējām. Atcerieties, ka pakāpi vienmēr var pazemināt, sajaucot alkoholu ar ūdeni vai sulu;
- Nāc uz ballīti ar automašīnu - tev būs attaisnojums nedzert.
- nelietojiet sevi, kamēr glāze nav tukša, pretējā gadījumā jūs varat dzert pārāk daudz;
- Esi aktīvs - dejo, komunicē. Tādā veidā jūs, iespējams, dzersiet mazāk;
- dzer ūdeni pirms gulētiešanas. Jūs papildināsiet ķermeņa ūdens bilanci un nākamajā dienā samazināsiet paģiru iespējamību.
- Pārdomāta pieeja un samērīguma izjūta - tie ir galvenie pareizas dzeršanas noslēpumi.
- Jūs varat atļauties alkoholu pēc sporta vai pirms treniņa, taču, ņemot vērā faktu, ka jūsu ķermenim ir jābūt laikam, lai atgūtuos pirms un pēc fiziskās slodzes.
