Un apmācības kvalitāte, kā jūs zināt, ir atkarīga no trim galvenajiem faktoriem: veselības stāvokļa, funkcionālajiem parametriem un adekvāta atveseļošanās procesa. Tomēr vēlme būt virsotnē dažreiz pārspēj loģiku. Un intensīvi treniņi bez skaidra plāna noved pie pārtrenēšanās un pat traumām. Kas nepieciešams, lai efektīvi un droši trenētos jūsu veselībai?
Turiet pirkstu uz pulsa
Visi, kas nodarbojas ar cikliskiem sporta veidiem (skriešana, riteņbraukšana utt.), Zina: lai sasniegtu labu rezultātu, jums, pirmkārt, ir jābūt veselīgai sirdij un locītavām. Jums vajadzētu būt arī labai ātruma izturībai un aerobai izturībai, kā arī lielam reakcijas ātrumam. Ir svarīgi arī pieminēt, ka sportista ķermenim jābūt ar zemu (salīdzinājumā ar iedzīvotāju vidējām vērtībām) tauku rezervju līmeni.
Ja jūs nopietni iecienījāt skriešanu vai, piemēram, nolēmāt izmēģināt spēkus triatlonā, jums būs vispusīgi jāpārbauda ķermenis. Trešās starptautiskās ciklisko sporta konvencijas - 3Start konvencijas - ietvaros padomus saņēma Heraklion Med sporta medicīnas centra galvenā ārste, augstākās kategorijas funkcionālās diagnostikas un sporta medicīnas ārste Linda Elena:
- Nosakiet ķermeņa sastāvu - piemēram, veiciet densitometriju, kas ļauj precīzi pārbaudīt kaulus, taukaudus un muskuļus. Jūs varat izvēlēties biompedances metodi, taču ir svarīgi pārbaudīt to pašu aparātu, jo tā datos var būt kļūda atkarībā no sensoru atrašanās vietas dažādās klīnikās vai sporta klubos;
- Veikt bioķīmisko asins analīzi (ieskaitot laktātu, lai noteiktu anaerobo slieksni);
- izslēgt metabolisko sindromu (rezistenci pret insulīnu), kas var kļūt par sirds un asinsvadu slimību attīstības riska faktoru;
- Uzziniet savu pamata vielmaiņas ātrumu (nosakot organismam nepieciešamo kcal patēriņa līmeni);
- pēdu pārbaude (podoskopija) - tas ir īpaši svarīgi skrējējiem.
Strādājiet, lai sasniegtu rezultātus, bet gudri
Pareiza pieeja treniņiem palīdzēs izvairīties no sporta slimībām, kuras parasti sastopamas cikliskajos sporta veidos. Bieži vien amatieri, kas ļoti vēlas sportot, pēc pirmajiem panākumiem sev sagādā lielas slodzes, vispirms nezinot savas maksimālās iespējas. Daži vispār neievēro skaidru treniņu režīmu, un pēc tam, piemēram, mēģina noskriet maratonu.
Un, ja jauniešu ķermenis ir izturīgāks, tad bieži rodas problēmas tiem, kuri pēkšņi nolēma sākt nopietni trenēties 32 gadu vecumā. Tāpēc ir ļoti svarīgi iziet vairākus izmeklējumus - pirmkārt, par sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.
Daži cilvēki dodas uz sacīkstēm tā, it kā viņi būtu kopā sanākuši. Un tad mēs viņus atrodam krūmos, - Elena stāsta Lindei. "Viņi pat nedomā par to, cik svarīgi ir sagatavoties nopietnām distancēm, un viņiem nav ne mazākās nojausmas, kas sportistam būtu jāņem līdzi sacensību laikā (piemēram, daži medikamenti), kā uzvesties pēc tam."
_Atcerēties_:
- Ēšanai pēc nopietnām sacensībām jābūt ne agrāk kā stundu vēlāk, pretējā gadījumā tas var izraisīt labklājības pasliktināšanos un pat vemšanu;
- Ja jūs nolemjat pārvarēt lielu attālumu "uz gribasspēku", jūsu CPK (kreatīnkināzes) līmenis var strauji palielināties, un tas ir nepārprotama pārmērīga darba un muskuļu sabrukšanas pazīme, kas prasa steidzamu atveseļošanos.
Labi atpūties
Trenējoties un pilnveidojot savas prasmes, atcerieties atveseļošanās un rehabilitācijas nozīmi. Nav iespējams sniegt nepārprotamus ieteikumus visiem, tie ir atkarīgi no sportista individuālajām īpašībām. Bieži vien mūsu jūtas neatspoguļo darbības traucējumu klātbūtni organismā, bet, uzkrājoties, tās var izraisīt vienu lielu problēmu. Tāpēc ir tik svarīgi uzraudzīt savu ķermeni, konsultējoties ar treneri un ārstiem. Lai efektīvi trenētos, vienlaikus palielinot veiktspēju, ir svarīgi kontrolēt imūnos, bioķīmiskos un ģenētiskos faktorus.
Jo īpaši daudzi pievērš acis ieteikumam izvairīties no fiziskām aktivitātēm slimības, pat saaukstēšanās laikā. "Iespējams, ka ir nopietnas komplikācijas, kuras jūs pat nevarat pamanīt," saka Linde Elena. - Piemēram, var palielināties sirdsdarbības intervāls. Arī biežas negatīvas treniņa sekas ar saaukstēšanos ir latents miokardīts, sirds muskuļa iekaisums."
Eksperti iesaka atjaunojošos krēmus un peptīdu kompleksus izmantot audu atjaunošanai, cīņai pret hematomām, tūsku, saišu aparāta stiprināšanai, vielmaiņas uzlabošanai un imunitātei. Pēc Lindes Elēnas teiktā, ultrafonoforēze veicina ātru zāļu iekļūšanu audos, izmantojot ultraskaņu. Pie speciālistiem var izvēlēties arī individuālas fizioterapijas procedūras un īpašu apakšveļu.
Ja plānojat pēc iespējas ilgāk spēlēt iecienīto sporta veidu un sasniegt labus rezultātus, rūpīgi pārraudziet savu sniegumu un atcerieties atveseļošanās nozīmi. Galu galā jums ir jāpraktizē ar prieku un labumu veselībai, nevis par kaut ko.
