Elastīgs, skaists ķermenis nav katras meitenes sapnis? Stiepšanās un stiepšanās ir dažas no populārākajām aktivitātēm fitnesa klubos, sporta un deju sekcijās. Ir daudzas studijas, kuru specializācija ir tikai dalīšanās, un internetā varat atrast daudzas stiepšanās nodarbības. Šķiet, ka šis jautājums jau sen ir bijis vienkāršs un skaidrs. Bet cilvēkiem ir daudz stereotipu par stiepšanos. AnySports ir apkopojis vispopulārākos nepareizos priekšstatus.
Izstiepšanās ir ļoti sāpīga
Ir stiepšanās sportistiem, dejotājiem, cirka māksliniekiem. Un tur ir - parastajiem cilvēkiem, un to sauc par "veselības stiepšanu". Profesionāļi ilgstoši un ilgstoši trenējoties panāk "mīnus" šķelšanos un dziļu novirzi, dažreiz uz nervu sabrukuma vai audu (muskuļu, saišu) plīsuma robežas. Un vispirms jums jāsaprot, ko vēlaties sasniegt.
“Izstiepšanās ir sāpīga. Tie, kuriem ir spēks izturēt - rezultāti būs labāki. Laika gaitā jūs pierodat pie šīm sāpēm un vairs nepievēršat tām uzmanību. Ja cilvēks ir elastīgs, stiepšanās notiek ātrāk,”saka fitnesa centra Na Batute cirka māksliniece, stiepšanās un līdzsvara trenere Jekaterina Ignatova.
Veselības uzlabošanā fitnesa gadījumā stiepšanās tiek izmantota devās, ņemot vērā cilvēka fiziskās iespējas. Būtībā tie ir viegli un gandrīz nesāpīgi vingrinājumi, kuriem vajadzētu mēreni palielināt elastību, atslābināt muskuļus un stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu.
“Atbilstoša stiepšanās palīdz sasniegt elastību, kustību brīvību. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kam ir mazkustīgs darbs. Izstiepšanās arī samazina muskuļu traumu risku treniņa laikā un garantē pakāpenisku stājas korekciju,”stāsta Zalina Tedeeva, ritmiskās vingrošanas sporta meistare, Krievijas čempionāta ritmikas vingrošanā godalgotā vieta, horeogrāfijas pasniedzēja fitnesa centrā Na Batute.
Izstiepšanās - tikai jauniešiem
Ja tevi neatstāj ideja par to, kā jau pieaugušā vecumā iemācīties sadalīt, atrodi sev labu treneri. Un, ja jūs nolemjat to izdarīt pats, uzmanīgi vērojiet procesu, nepieļaujiet stipras sāpes, tas ir pilns ar muskuļu plīsumiem.
Protams, bērnībā un pusaudža gados locītavas ir kustīgākas, muskuļi un saites ir paklausīgas. Elastīgums pasliktinās līdz ar vecumu, īpaši bez pastāvīgas apmācības. Bet pat tad, ja sākat praktizēt 35 - 40 gadu vecumā, jūs nevarat tik daudz izstiepties, cik attīstīt kustību brīvību. Dažreiz gadās arī tā, ka pieaugušais var būt elastīgāks par savu bērnu.
Pareiza stiepšanās palīdzēs mazināt sāpes mugurā un muguras lejasdaļā, uzlabos stāju un būs tikai tonizēta.
“Galvenie stiepšanās mērķi ir nesteidzīga, vienmērīga stiepšanās un pakāpeniska visa ķermeņa muskuļu nostiprināšana. Muskuļu šķiedras kļūst elastīgākas, jo tās labāk apgādā ar barības vielām,”stāsta Zaļina Tedeeva.
Izstiepšanās veicina svara zudumu
Daudzas meitenes stiepjas cerībā zaudēt svaru! Jā, teorētiski, ja aktīvā stiepšanās ir sāpīga vai ja jūs stiepjat kopā ar spēka treniņiem, jūsu ķermenis dod intensīvu hormonālo reakciju uz vingrinājumu. Šūnas atbrīvos ķīmiskās vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, kas ietekmē "tauku depo" darbību. Bet jums nevajadzētu likt lielas cerības uz stiepšanos, it īpaši, ja tas tiek veikts saudzīgā režīmā un ne pārāk bieži.
"Jā, vielmaiņa stiepšanās laikā paātrinās, taču nevar teikt, ka tikai ar stiepšanos jūs varat zaudēt daudz svara," saka Zaļina Tedeeva.
Vai vēlaties nomest dažas papildu mārciņas? Iekļaujiet spēkus vai aerobos vingrinājumus savā programmā un pielāgojiet diētu. Un tas, ka stiepšanās uzlabo asinsriti, piesātina ķermeņa un smadzeņu audus ar skābekli, veicinot vispārēju garastāvokļa un domu skaidrības uzlabošanos - fakts!
Dzimums un anatomiskās īpašības ietekmē spēju izstiepties
Elastīgums vairāk saistīts ar sievietēm: vingrotājas, daiļslidotājas, dejotājas to apstiprina. Visbiežāk gūžas locītavas struktūra ļauj sievietēm veikt kustības ar lielāku amplitūdu, tostarp sēdēt uz šķelšanās. Viņu saistaudi ir elastīgāki un elastīgāki nekā vīriešiem. Arī muskuļu šķiedru struktūra veicina labāku izstiepšanos. Bet ir arī izņēmumi.
Grūtniecības laikā sieviete kļūst elastīgāka, palielinoties hormona relaksīnam, kas mīkstina saistaudus.
Ir cilvēki, kuri ģenētisko īpašību dēļ nav īpaši elastīgi. Tāpat nevar izslēgt, ka locītavu, biežāk gūžas, struktūras dēļ dažiem būs ierobežots kustību diapazons. Šādiem cilvēkiem ir vāji attīstīta gūžas locītavas eversija. Tas jo īpaši neļauj viņiem pilnībā sēdēt uz šķērsvirziena (taisnas) auklas.
Kopumā anatomiskās elastības jautājums nav pilnīgi vienkāršs. Kāds var labi saliekties aizmugurē, bet elkoņa vai potītes locītavās ir neizstiepti muskuļi un saites. Izstiepšanās spējas ietekmē arī muskuļu nelīdzsvarotība, muskuļu kontrole (koordinācija) vai imobilizācija (ja jūsu locītavas jau kādu laiku ir ierobežotas kustībā vai nedarbojas vispār).
Jo vairāk jūs stiept, jo labāks efekts
Neuzticieties tiem, kas jums sola izstiepties vai auklu rekordīsā laikā! Noteikums "Jo biežāk, jo labāk" šeit nedarbojas. Precīzāk, tas: jums ir nepieciešams mēreni izstiepties, dodiet ķermenim laiku, lai atgūtu. Un katram cilvēkam viss notiek individuāli.
Protams, tāpat kā jebkurai fiziskai aktivitātei, staipoties ir svarīga regularitāte. Optimāli ir veikt stiepšanos 2-3 reizes nedēļā. Pretējā gadījumā pārtrenētie muskuļi bloķēs kustību. It īpaši, ja jūs katru treniņu pārspīlējat, kā rezultātā rodas mikrotraumas.
Kā pareizi izstiepties?
Pirms stiepšanās vienmēr iesildieties;
Veiciet visus vingrinājumus lēni un vienmērīgi;
Elpojiet mierīgi, koncentrējoties uz stiepšanās procesu;
Dzeriet ūdeni - "baroti" muskuļi ļausies labāk izstiepties, un pārliecinieties, ka uzturā ir mērens sāls daudzums - tā pārpalikums novērš locītavu kustīgumu;
Izmēģiniet dažāda veida vingrinājumus pēc trenera ieteikuma - daži jums var nebūt piemēroti individuālo īpašību dēļ;
Nemēģiniet stiept, kad esat noguris - jūsu ķermenis būs nepaklausīgs, palielinot traumu risku.
Kopumā stiepšanās nāk par labu ķermenim. Izstiepšanās laikā uzlabojas ne tikai cilvēka fiziskais stāvoklis, bet arī viņa pašsajūta. Klausieties savu ķermeni, gudri izstiepieties, nedzeniet īslaicīgus mērķus!
