Vai meditācija ir metode, kā tikt galā ar stresu lielajā pilsētā vai kas vairāk? Zinātnieki ir pierādījuši, ka tas ir ne tikai lielisks veids, kā mazināt trauksmi - prakse arī palēnina ķermeņa novecošanos, palīdz attīstīt prāta un ķermeņa elastību.
Kas jādara, lai jebkurā vecumā paliktu vesela un enerģijas pilna, saka bloga Par meditāciju autore, starptautisko tehnoloģiju vadošā pasniedzēja Om-Chanting un Simply Meditation Anastasija Dmitrijeva no Hale Clinic London.
Meditācijas priekšrocības
Cilvēki, kuri regulāri praktizē meditāciju, vidēji ir laimīgāki un apmierinātāki ar savu dzīvi. To ir parādījuši daudzi pētījumi. Un pozitīvas emocijas ir garākas un veselīgākas dzīves atslēga. Kalifornijas Universitātes Smadzeņu izpētes centra zinātnieku komanda veica eksperimentu, kurā dalībnieki atkāpās klusā vietā un trīs mēnešus dienā meditēja vairākas stundas dienā. Eksperti ir atklājuši telomerāzes aktivitātes ("jaunības" enzīma) palielināšanos pētījuma dalībnieku asinīs. Viņu garastāvoklis arī ievērojami uzlabojās.
Laimes laikmets
Vai vecumdienas var būt laimīgas, piepildītas un priecīgas? Uzdodams šo jautājumu, žurnālists, izdevējs, mediju vadītājs, grāmatas "Laimes laikmets" autors Vladimirs Jakovļevs pat neiedomājās, cik negaidītas būs atbildes. Izrādījās, ka viņam un viņa varoņiem ir pamatoti iemesli izturēties pret vecumdienām ar lielu optimismu.
Džordžs Vašingtonas universitātes Medicīnas centra novecošanas, veselības un cilvēka dabas izpētes centra direktors un doktors Džēns Guhins atzīmēja, ka spēja izmantot vairāk tā dēvēto kognitīvo rezervju (alkas pēc izziņas) palielina spēju lai atrisinātu sarežģītus jautājumus pusmūžā. Speciālists arī uzskata, ka šī spēja dod cilvēkiem noteiktu prasmi sakārtot pretrunīgas domas un emocijas.
"Šāda veida neironu integrācija palīdz mums vieglāk" saskaņot "savas domas ar mūsu jūtām," saka Guhins. Un drosmīgi paziņo, ka runāšana par pusmūža krīzi ir tikai mīts.
Palēnina smadzeņu novecošanās procesu
Kalifornijas universitātes neirozinātnieki, kuru vada Eilena Ludersa, salīdzināja 50 cilvēku, kas gadiem ilgi praktizējuši meditāciju, un 50 citu cilvēku smadzenes, kuri to nekad nav darījuši. Eksperimenta dalībnieku vecums bija no 24 līdz 77 gadiem. Vīriešu un sieviešu skaits bija aptuveni vienāds. Izpētījuši šo divu grupu datus, izmantojot MRI, pētnieki atklāja, ka ar vecumu pelēkās vielas daudzums samazinās visiem priekšmetiem. Tomēr tiem, kas aktīvi praktizēja meditāciju, tā samazinājās lēnāk nekā tiem, kas to nepraktizēja.
50 gadus veco dalībnieku, kas regulāri meditēja, smadzenes parādījās aptuveni 7 gadus jaunākās MRI skenēs. Interesanti, ka neatkarīgi no meditācijas prakses sieviešu smadzenes izskatījās vidēji par 3 gadiem jaunākas nekā vīriešiem.
Kāds ir šīs meditācijas ietekmes cēlonis? Prakses laikā cilvēka smadzenes pārtrauc nebeidzamas datu plūsmas apstrādi. Lai samazinātu informācijas apstrādes procesa aktivitāti, pietiek pat ar 10 minūtēm "atelpas". Tas palīdz smadzenēm atpūsties, bet cilvēkam - ātrāk koncentrēties svarīgiem uzdevumiem.
Mēs gaidījām, ka šai praksei būs maza ietekme uz dažām smadzeņu zonām. Bet viņi atklāja, ka meditācijai ir pozitīva ietekme uz visām smadzenēm,”saka viens no cita līdzīga pētījuma autoriem, doktors Florians Kurts. Kā skaidro vācu neirozinātnieks Kristians Gazers, meditācija stimulē jaunu smadzeņu šūnu augšanu un savienojumus starp tām, palēninot novecošanās procesu.
Esi laimīgs
Depresija nodara postu mūsdienu sabiedrībai. Saskaņā ar PVO aplēsēm līdz 2020. gadam depresija kļūs par otro svarīgāko medicīnisko problēmu visā pasaulē. Desmit gadu laikā depresija nodarīs lielāku kaitējumu cilvēcei nekā sirds slimības, artrīts un pat daudzi vēža veidi. Regulāra meditācija palīdz mazināt trauksmi un aizkaitināmību, tā arī uzlabo atmiņu un reakcijas ātrumu, kā arī palielina garīgo un fizisko izturību.
Iekšējā skaistuma meditācija
Aizveriet acis un apsēdieties taisni, ja iespējams, neatbalstoties uz krēsla atzveltnes.
Veikt dažas elpas, ieelpot un izelpot lēnām un dziļi, bez kavēšanās.
Ieelpojiet un izelpojiet, sajutiet skaistumu katrā savas būtnes daļā. Tas atrodas katrā jūsu šūnā. Jāapzinās.
Atlaidiet spriedzi, atlaidiet visas domas domās, vienkārši skatieties, kā tās nāk no nekurienes un pēc tam izšķīst.
Tagad koncentrējiet uzmanību sirds rajonā, neklausieties ārējās skaņās, bet klausieties mūziku sevī, ieelpošanas un izelpas skaņās, iekšējā skaņā - kosmiskajā skaņā "Om". Tad lēnām atveriet acis.
Šeit ir viena no metodēm, kas ļauj nomierināt prātu un sajust sirds iekšējo skaistumu.
Protams, jūs nesaņemsiet rezultātus, izmēģinot to tikai vienu reizi. Jums regulāri jātrenējas. Tāpēc, ja vēlaties ārēju skaistumu, vairāk koncentrējieties uz to, kas atrodas iekšā. Jums ir liels dārgums - katrs no mums ir unikāls. Sajūti skaistumu katrā savas dzīves mirklī.
