Naida tīrīšana, bet patīk vingrot? Vai ir pietiekami daudz laika tīrīšanai, bet ne apmācībai? Tāpēc apvienojiet noderīgu ar noderīgu - mazgājiet grīdas un mazgājiet, vienlaikus sadedzinot kalorijas un sūknējot muskuļus.
Mājas uzkopšana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, taču tāpat kā vingrošana, jo vairāk pūļu jūs ieguldīsiet, jo labāki būs rezultāti. Tāpēc nekavējoties noskaņojieties uz nopietnu darbu. Lai izvairītos no ievainojumiem, valkājiet ērtu apģērbu un kedas.
Lai treniņš būtu efektīvs, iesakām sākt ar iesildīšanos. Viņai trauku mazgāšana ir ideāla. 30 minūtēs jūs sadedzināsiet 50 kalorijas. Lai palielinātu slodzi, veiciet ķermeņa lejasdaļas vingrinājumus. Stāviet ar kājām plecu platumā, pacelieties uz pirkstiem un turiet šo pozīciju apmēram desmit sekundes un tad lēnām nolaidieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes divos līdz trīs komplektos, laiku pa laikam veicot vienas minūtes pārtraukumus.
Mēbeļu pulēšana un putekļu savākšana ir lieliski vingrinājumi jūsu rokām. Spodrēšanai izmantojiet vasku, nevis izsmidziniet - vasku ir daudz grūtāk berzēt, kas nozīmē, ka roku muskuļi saņems lielāku slodzi. Stundas laikā jūs varat sadedzināt 130 kalorijas.
Gludināšana nav tik grūta, bet vai esat mēģinājis gludināt, stāvot uz vienas kājas? Pamēģini! Neaizmirstiet mainīt kājas.
Gludināšanas grozu labāk novietot uz grīdas. Noliecieties vai tupiet aiz katra priekšmeta. Neaizmirstiet par galvenajiem noteikumiem: veicot līkumus, turiet muguru taisnu. Tupēdams, salieciet ceļus taisnā leņķī.
Iekļaujiet ēdiena gatavošanu treniņu plānā. Samaļ, maisa, sit. Visas šīs darbības palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju. Ja jūs patiešām vēlaties paveikt darbu, pagatavojiet pats savu maizi - mīcīšana nav tik vienkārša, kā varētu šķist. Gatavošanas laikā jūs varat sadedzināt apmēram 150 kalorijas.
Vakuums. Kustība turp un atpakaļ ir lielisks treniņš vēdera muskuļiem. Putekļošanas stundā jūs sadedzināt apmēram 190 kalorijas. Mēs iesakām spēlēt dzīvo mūziku, kas nosaka tempu. Stundas mopēšanas laikā tiks sadedzinātas aptuveni 240 kalorijas, tikpat daudz, ko jūs zaudēsiet 45 minūšu dejošanas laikā. Tīriet vannu 15 minūtes un iegūstiet tādu pašu stresu, kādu saņemat, lecot virvi.
Mazgājiet logus un 30 minūtēs sadedziniet 167 kalorijas. Lielisks roku treniņš garantēts. Pēc katra iztīrītā loga varat veikt arī 20 pietupienus, lai ideāli pabeigtu jūsu mājas treniņu.
Anastasija Pakhomova, pasaules klases tīkla elites trenere:
- Kā profesionāls treneris teikšu, ka neviena sadzīves slodze nevar aizstāt fitnesa treniņus. Fitness ir veselība, skaistums un harmonija. Treniņos pakāpeniski palielinās slodze un intensitāte, iesildīšanās un atdzišana, vingrinājumi, kurus vieno noteikts mērķis. Tīrīšana, visticamāk, nespēs dot vēlamo efektu. Bet man jums ir pāris ieteikumi, kas palīdzēs jums veikt nepieciešamo tīrīšanu ar labumu ķermenim.
Ieslēdziet aktīvu, jautru mūziku. Tas ne tikai uzlabos garastāvokli, bet arī palīdzēs aktīvāk kustēties. Jūtieties brīvi dziedāt un dejot. Jums nav nepieciešama garlaicība un slinkums.
Veikt pārtraukumu 2-4 "sporta minūtēm" ik pēc 10-15 minūtēm! Tas būs īpaši efektīvs - mainot darbības, palielināsies produktivitāte. Sporta minūtēm iesaku izvēlēties četrus vingrinājumus. Tie var būt spoki, atspiešanās, sit-up, burpees un to variācijas. Dariet katru minūti, neapstājoties. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu ar katru nākamo komplektu.
Pēc tīrīšanas pabeigšanas noteikti veiciet vieglu relaksējošu aizkari, ieslēdziet klusu mūziku, stiepieties piecas līdz desmit minūtes un garīgi slavējiet sevi par paveikto darbu.
Paņemiet atsvaidzinošu dušu, un jums būs labs garastāvoklis.
