Es sāku apmeklēt sporta zāli pusaudža gados. Bet es trenējos nepareizi un beidzot pumpēju kājas. Iedomājieties: sīka meitene ar milzīgām, muskuļotām augšstilbiem un teļiem. Kad mans treneris kļuva par nākamo vīru, viss mainījās. Viņš pielāgoja apmācību, un figūra kļuva harmoniska. Bet pārēšanās dēļ trīs mēnešu laikā es pieņēmos svarā par 11 kg, un man parādījās celulīts. Man bija jāsamazina apetīte. Dienas pirmajā pusē - saliktie ogļhidrāti, otrajā - olbaltumvielas, reizi nedēļā - nepaklausības diena. Pareiza uzturs - 70% no skaistas figūras, pārējais ir sports.
Atšķirībā no krūtīm, skaistu dupsi var piepumpēt tikai ar fiziskām aktivitātēm. Nav iespēju.
Es trenējos piecas dienas nedēļā, trenēju visus muskuļus un runāju par to instagram. Kad es izveidoju savu kontu, lomu spēles fitnesa modeļi bija skarbi puiši. Es nolēmu, ka būšu jauka un smaidīga, jo uzskatu, ka sportam jābūt jautram, un fotogrāfijām - iedvesmot.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 efektīvi vingrinājumi ideālam dibenam, ja tupus ir garlaicīgi
1. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - tupēt, gurni paralēli grīdai, mugura taisna. Novietojiet kreiso celi uz grīdas, tad labo celi. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.
2. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - puse tupus. Izkāpiet uz sāniem ar kreiso kāju un novietojiet labo kāju. Vēl viens solis uz sāniem ar kreiso kāju, novietojiet labo kāju. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā. Veiciet kopā 20 soļus.
3. vingrinājums
Pacelieties četrrāpus. Paplašiniet labo kāju uz augšu un pa diagonāli pa labi. Tad bīdiet to pa diagonāli pa kreisi. Atkal paceliet, tad nolaidiet pa diagonāli pa labi. Nepieskarieties grīdai ar pirkstu: kāja vienmēr ir jāaptur. Atkārtojiet 10-15 reizes. Mainiet kājas.
4. vingrinājums
Gulēt uz grīdas. Saliec ceļus. Paceliet kreiso kāju uz augšu perpendikulāri grīdai. Kamēr sasprindzina vēdera un sēžamvietas, paceliet gurnus un serdi. Centieties nepalīdzēt sev ar rokām. Atkārtojiet 10 reizes, mainiet kājas.
5. vingrinājums
Uzkāp uz dēļa. Pavelciet labo celi pret krūtīm, pēc tam izvelciet kāju uz augšu, lai kāja un ķermenis būtu taisni. Atkārtojiet 10 reizes, mainiet kājas.
