Masāža palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu ķermenī, nomierināties un dot laimes un apmierinātības sajūtu. Dažus relaksējošo masāžu veidus var veikt neatkarīgi mājās, intervēti eksperti pastāstīja kp.ru.
Masāža jāveic klusā vidē, izslēdzot sīkrīkus. Var izmantot nomierinošu eļļu.
Novietojiet rokas uz pleciem ar īkšķiem uz muguras augšdaļas, pārējās uz atslēgas kaula pusi. Veiciet apļveida kustības ar visu roku, koncentrējoties uz apļveida kustībām ar īkšķiem abās mugurkaula pusēs, tieši zem apkakles līnijas.
Lai veiktu dziļāku un relaksējošāku masāžu, eksperti iesaka vienlaikus izmantot abas rokas uz viena pleca, saglabājot apļveida kustības. Šī tehnika atvieglos stresu un atslābinās muskuļus.
Galvas masāža palīdzēs mazināt stresu - tā sākotnēji ir no Indijas un balstās uz seno ajūrvēdas dziedināšanas veidu. Novietojiet rokas, pirksti atsevišķi, uz galvas sāniem. Lēnām paceliet rokas uz augšu, it kā jūs mazgātu matus ar šampūnu.
"Kad esat virs galvas, ļaujiet pirkstiem viegli slīdēt, pēc tam nolaidiet rokas un pārvietojiet tos uz citu galvas zonu," iesaka eksperti.
Sejas masāža palīdzēs uzlabot asinsriti, padarīs ādu jauneklīgu un svaigu. Novietojiet rokas uz pieres lūgšanas stāvoklī, vairākas reizes pabīdiet tās uz leju. Nodarbiniet degunu ar rādītājpirkstiem, pēc tam nogādājiet tos pie žokļa un veiciet apļveida kustības. Tad novietojiet īkšķus tieši virs augšējās lūpas vidusdaļas. Vairākas reizes velciet uz leju no abām pusēm. Atkārtojiet to pašu ar lūpu apakšpusi.
“Pielieciet vidējos un rādītājpirkstus pie tempļiem un pārvietojieties ar apļveida kustībām. Beigās nolieciet abas rokas uz pieres un izmantojiet izlīdzinošās kustības, lai vairākas reizes bīdītu pirkstus, lai pabeigtu sesiju,”iesaka ārsti.
Jūs varat arī veikt relaksējošu roku un kāju masāžu. Tas ir noderīgi tiem, kas visu dienu strādā ar rokām vai daudz laika pavada uz kājām.
"Pašmasāža vai masāža partnerim nav bīstama un tai nav kontrindikāciju, tā noteikti nekaitēs. Un, tāpat kā jebkura masāža, tā ir vērsta uz asinsrites un limfas plūsmas uzlabošanu, un tai nav blakusparādību," atzīmēja endokrinologs, sports ārsts, rehabilitācijas terapeits Boriss Ušakovs.
Avots: kp.ru
