Kādi pietupieni, strupceļi un līkumi var sāpināt? Mēs to izdomājam kopā ar divkārtējo pasaules čempioni ķermeņa fitnesā Jūliju Ušakovu.
Sānu līkumi
Noliecoties pa labi un pa kreisi, turot svarus rokās, jostasvietas muskuļi kļūst blīvāki. Tas nenozīmē, ka jūs izskatīsities slaidāks! Viduklis palielināsies apjomā - vai jums tas ir nepieciešams?
Lec tupus
Sportisti šo vingrinājumu sauc par “burpee”: tu tupi un lec. Papildinot šo vingrinājumu ar svaru rokās, jūs ļoti saspringat uz ceļa locītavām un mugurkaulu.
Ja jums ir liekais svars - noteikti jāaizmirst par "burpees"! Kompresija, spiediena slodze novedīs pie katastrofālām sekām saitēm un locītavām.
Izstiepjoties strauji noliecas uz priekšu
Šķiet, kā stiepšanās var kaitēt? Bīstama ir nevis pati stiepšanās, bet gan pēkšņas kustības. Jūsu neapmācītie muskuļi var "pārspīlēt". Locītavas un saites arī nav gatavas negaidītām kustībām.
Atcerieties: stiepšanās ir vienmērīgs, pakāpenisks manevrs. Jums nevajadzētu just sāpes - tikai veselīga slodze.
Stieņu pievilkšana ar parautu uz augšu
Vingrojums ir ārkārtīgi spēcīgs - tas pat neizklausās pēc sievietes! Kāpēc jūs to nevarat izdarīt? Pirmkārt, tas ir sprādzienbīstams muskuļu darbs (tie sāk aktīvi augt un palielināt mūsu izmēru), otrkārt, bez perfektas tehnikas jūs riskējat gūt traumas.
Crossfit vingrinājums - "ragavas stumšana"
Šis vingrinājums ir paredzēts vīriešu ķermeņa muskuļiem. Tas attīsta izturības izturību un nekādā veidā neveicina sievišķīgu figūru. Izslēdziet to no fitnesa plāna un atstājiet to draugu ziņā!
