Saturs Vai ir vērts atlikt "skaistumkopšanas vadību"? Sports, sports, sports! Ivanka Trampa: Pilates un joga Mila Jovoviča: - 31 kilograms Dženifera Lopesa: - 22 kg Lajāns Utjaševa: - 15 kilogrami Līvs Tailers: dejošana un velosipēds Cik maksā zīdīšana palīdz zaudēt svaru? Polina Gagarina: - 40 kilogrami Nepadodies!
Kā šovbiznesa zvaigznes zaudē svaru pēc dzemdībām? Mēs pieņemsim visefektīvākās metodes no medicīniskā viedokļa un uzskatīsim par visdrošākajām, lai nekaitētu trauslajai veselībai jaunai mātei, kas atgūstas pēc dzemdībām.
Vai ir vērts atlikt "skaistuma vadīšanu"?
Bērni ir dzīves ziedi, un viņu labā sievietes ir gatavas nedaudz piepildīties. Vai “vienkārši mirstīgajiem”, kuriem nav jāsaglabā skaitlis fotokamerām un vairāku miljonu dolāru līgumiem, ir jābrauc no “pārpalikuma” jostasvietā un gurniem?
Pozitīvu atbildi diktē ne tikai etiķete, bet arī medicīniskie fakti: ja sieviete 1,5 gadu laikā pēc dzemdībām nevarēja atbrīvoties no liekā svara, 15-20 gadu laikā viņai ir palielināts risku saslimt ar lieko svaru. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem pēc diviem gadus vecā mazuļa sievietēm dramatiski samazinās motivācija atbrīvoties no tauku krokām - galu galā gan viņi, gan viņu vīri jau ir pieraduši pie jaunā tēla.
Vidēji pirmos divus līdz trīs mēnešus pēc bērna piedzimšanas jūs iztērēsiet adaptācijai un atveseļošanai (lochijas izdalīšanās apstāsies, iespējamās šuves sadzīs). Pēc šī perioda jums jārūpējas par savu veselību. Uzstādiet sev joslu - lai sasniegtu (pirms grūtniecības) (vai vēlamo) svaru pirms mazuļa pusotra gada vecuma.
Sports, sports, sports!
Ak, bez intensīvas piepūles ķermenis, visticamāk, nenostiprinās. Blāvi stumjot ratiņus, kas piekrauti ar pārtiku, vai izmērīta staigāšana panāks tikai apetīti - ejot ātrā tempā (ar mērenu pārtikas daudzumu) vai intensīvākām slodzēm, būs pozitīva ietekme. Tomēr ir vērts atcerēties zelta likumus par mērenību un pakāpenisku slodzes uzkrāšanos: muskuļu aparāts grūtniecības laikā ne tikai pārkārtoja savu darbu (daži muskuļi, par kuru esamību jūs pat nenojautāt, ir saspringti, bet citi gluži pretēji, ir neparasti atvieglinātas), bet arī saites un locītavas vājina iepriekšminētais progesterons: jūs varat viegli ievainot.
Kādus fiziskās aktivitātes zvaigžņu mammas izvēlas darīt?
Ivanka Trampa: Pilates un joga
Amerikas Savienoto Valstu prezidenta meita, tikai 2 dienas pēc trešās piedzimšanas, uzvilka īsu kleitu un izskatījās neatvairāma! Trampa kundze intervijā saka, ka harmonija viņai nav viegla, taču jogas un pilates nodarbības, kuras viņa nekad nepalaid garām, viņu glābj.
Mila Jovoviča: - 31 kilograms
Aktrise uzticējās zvaigžņu trenerim Hārlijam Pasternakam un apvienoja regulāras fiziskās aktivitātes ar savu īpašo Piecu faktoru diētu, saskaņā ar kuru jūs varat atļauties ne vairāk kā trīs pamatēdienus un divas uzkodas dienā.
Dženifera Lopesa: - 22 kg
Triatlons (peldēšana baseinā, skriešana un riteņbraukšana) un individuālie treniņi kopā ar treneri palīdzēja dziedātājai atgūt slaido augumu.
Laysan Utyasheva: - 15 kilogrami
Protams, čempione nodarbojās ar savu iecienīto vingrošanu, taču neaizmirsa pareizi ēst un apmeklēt masāžas sesijas un spa ietīšanas ar jūras aļģēm.
Līvs Tailers: deja un velosipēds
Zvaigžņu aktrise 2016. gadā trešo reizi kļuva par māti un joprojām ir lieliskā formā. Pēc slavenību teiktā, pat grūtniecības laikā viņa rūpīgi uzraudzīja uzturu un neļāva pārēsties, un pēc mazuļa piedzimšanas viņa deva priekšroku savām iecienītākajām nodarbēm - dejām un riteņbraukšanai.
Cik daudz zīdīšana palīdz zaudēt svaru?
Ja mamma pietiekami gulēs un neļaus sevi pārmērīgi nervozēt un pēc tam pārņemt stresu, tad zīdīšana patiešām palīdzēs nedaudz ātrāk atjaunot formu.
Eksperti no Kalifornijas universitātes Deivisā ir atklājuši, ka laktācija palīdz gada laikā "zaudēt" par 2 kg vairāk. Turklāt atšķirība saglabāsies nākamos divus gadus.
Natālija Podoļskaja
Dziedātāja atzīst, ka viņai bija neliels svara pieaugums (11 kg), jo viņa stingri ierobežoja ātrās uzkodas un kūkas, pie kurām viņa nodevīgi pievilka. Tāpēc pēc dzemdībām viņa ātri ieguva formu, tikai pateicoties zīdīšanai.
Kā nezaudēt svaru
Tas, kas jebkurai sievietei, kura ir dzemdējusi, noteikti nav jādara, ir pēkšņi ievērot nežēlīgu diētu, it īpaši, ja viņai iepriekš nebija ieraduma badoties vai ievērot diētu. Iespējams, ka paša cilvēka ķermenis piedos tik ekstrēmam trikam, taču, visticamāk, tas atbildēs ar "sadalījumu" visneaizsargātākajā vietā - visticamāk, cietīs kuņģa-zarnu trakts, zobi, mati un nervu sistēma. Pēc "bada streika" beigām pastāv liels straujas svara pieauguma risks. Turklāt pēcdzemdību depresija var parādīties vai pasliktināties, zīdīšanas laikā piens pazudīs.
Poļina Gagarina: - 40 kilogrami
Grūtniecības laikā viņa pievienoja 30 acīmredzami papildu mārciņas (kopējais pieaugums par 40 kg). “Es visu laiku biju izsalcis. Viņa varēja naktī nākt pie ledusskapja un apēst vismaz pusi no satura. Pēcpusdienā dubultā porcija spageti carbonara un saldās tējas - un viss šķita maz. Pēc dēla piedzimšanas līguma un skatuves tēla dēļ dziedātāja nolēma ieturēt ļoti stingru diētu: pirmajā dienā - tikai vistas gaļa, otrajā - rīsi, trešajā - tikai dārzeņi. Un sešu mēnešu laikā viņa sasniedza savu mērķi! Ir vērts piebilst, ka dziedātāja sevi kontrolē līdz šai dienai: viņa rīko gavēņa dienas, kurās atļauj sev tikai kokteiļus un dārzeņu sulas.
Vai tu esi izsalcis? Nepadodies!
Lai izvairītos no nenormāli liela pieauguma (ķermeņa tauku dēļ) grūtniecības laikā (un pēc zīdīšanas), jums ir jāēd, lai arī pareizi, bet diezgan mēreni. Kā skaidro Krievijas Medicīnas akadēmijas Uztura pētījumu institūta uztura speciāliste Olga Čekulajeva, "pastiprināta bada sajūta ir viena no" progesterona un prolaktīna līmeņa paaugstināšanās "blakusparādībām". Turklāt progesterons klusina leptīna iedarbību, kas, kā zināms, rada sāta sajūtu. Šis mehānisms bija aktuāls pirms tūkstošiem gadu, ņemot vērā pārtikas trūkumu.
Papildus hormonālajām izmaiņām smaga toksikoze var veicināt arī faktu, ka sieviete balstīsies uz ātriem ogļhidrātiem - cepumiem, kūkām utt. Šajā gadījumā ir vērts ieklausīties ķermenī un atrast iespējas no pareizākiem ēdieniem, kas būtu patīkami ēst.
Nākotnes mātēm vajadzētu būt prātīgai pieejai kaloriju daudzuma palielināšanas jautājumos. Līdz 20. nedēļai sievietei vispār nevajadzētu veikt nekādas izmaiņas (varbūt tikai veselīgākas pārtikas virzienā), grūtniecības otrajā pusē nepieciešams palielināt kaloriju daudzumu par 300–350 kcal. Ja padomājat, šie ir daži gaļas gabali ar dārzeņu piedevu vai apmēram 2 sviestmaizes ar sieru.
Vidēji barojošās mātes ķermenis tērē ne mazāk, par 500 kcal vairāk nekā sieviete, kura izvēlējās samazināt laktāciju. Uztura speciālisti iesaka palielināt uzturu ne vairāk kā par 300 kcal, un atlikušos 200 organisms mobilizēs no iekšējiem depo.
Tādējādi kompetenta mērena pareiza uztura un iecienītās fiziskās aktivitātes kombinācija, sekojot zvaigžņu piemēram, ļaus jums iegūt formu samērā nesāpīgi. Galvenais ir neaizkavēt cīņas sākumu ar lieko svaru!
