Vai zinājāt, ka profesionāliem cīnītājiem piemīt unikāla spēja zaudēt daudz kilogramu minimālā laika periodā? Aleksejs Alekhins stāsta par visām metamorfozēm, kas notiek ar sportista ķermeni pirms cīņas. Piekritīsim tikai: neatkārtot ir bīstami.
Viena no iespaidīgākajām profesionālo cīnītāju prasmēm ir spēja ātri zaudēt lielu svaru. Katram profesionālam bokserim vai MMA cīnītājam vienu dienu pirms cīņas ir jāievēro savas svara kategorijas ierobežojums. Triks ir atgūt zaudēto kilogramu daudzumu pēc svēršanās un cīņas dienā būt stiprākam par pretinieku. Tomēr nepietiek tikai ar limita ievērošanu, jums ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos, jābūt svaigam, izturīgam un gatavam cīņai.
Dažiem sportistiem kaujas svars var ievērojami atšķirties no reālā. Tātad slavenais bokseris Konstantīns Tszju bija čempions pirmajā pusvidējā svara svarā (63,5 kilogrami), bet starp cīņām viņa svars varēja sasniegt 80 kilogramus. Oficiālajā svēršanās reizē pirms cīņas ar Diosbelis Hurtado Konstantīns svēra 63 kilogramus, bet pašā cīņas dienā - 71,2 kilogramus. Ķermeņa spēja izturēt tik nopietnu svara zudumu ir ļoti individuāla, un daudzējādā ziņā tieši viņa kļuva par vienu no iemesliem, kāpēc Tszyu cīnījās ļoti reti, reizi gadā.
„Šķiet, ka jūs ciešat, bet cīņas dienā pēc svara pieaugšanas jūs kļūstat smagāks un atlētiskāks par pretinieku. Tas dod jums priekšrocības. Tātad cīņa sākas ilgi pirms iekļūšanas ringā,”stāsta bokseru un MMA cīnītāju treneris Andrijs Avičuks. Avičuks kontrolē savu cīnītāju svara "griešanas" procesu un zina visu par to, kā cīņai pieiet optimālā formā.
Viņa audzēkņu vidū ir UFC titula pretendents Ali Bagautinovs, pasaules čempions kikboksā Aleksejs Papins un cīņas pilsētas realitātes šovā uzvarētājs bokseris Georgijs Čeļohsajevs, kurš, pēc trenera teiktā, bez problēmām spēj nobraukt četrus līdz piecus kilogramus dienā.. Džordža sasniegumi profesionālajā boksā izskatās šādi: desmit uzvaras, astoņas nokautas, viena neveiksme un viens neizšķirts. Čeļohsajevs uzstājas pirmajā pusvidējā svarā (63,5 kilogrami), gadā cīnās no trim līdz piecām cīņām un vienmēr iekļaujas savas svara kategorijas robežās.
Andrejs Ivičuks, bokseru un MMA cīnītāju treneris:
- Starp cīņām Zhora, kā likums, sver 69 kilogramus, tāpēc mēs parasti braucam apmēram sešus līdz septiņus kilogramus. Ja jūs pieiet procesam nopietni un apzināti, tad viss notiek bez lielām ciešanām. Jo vairāk kilogramu paliek pēdējā dienā, jo vairāk kilogramu tiks atgriezti. Ja jūs ilgstoši uzturaties diētā un visu darāt pamazām, tad ļoti maz kas atgriežas, jo ķermenis pielāgojas un pierod pie svara. Un, kad vienā dienā jūs zaudējat četrus kilogramus, tad dienā jūs iegūstat sešus.
Tādējādi kaujas dienā Džordžs sver 66-67 kilogramus.
Svara samazināšana sākas septiņas līdz desmit dienas pirms cīņas (šeit viss ir individuāli). Cīnītājs sāk dzert daudz ūdens. Precīzs patērētā šķidruma daudzums ir tieši atkarīgs no sportista svara kategorijas - piemēram, Zhora desmit dienas pirms cīņas sāk dzert piecus līdz sešus litrus dienā.
Tad ūdens daudzums samazinās, un jo tuvāk cīņai, jo mazāk šķidruma sportistam vajadzētu saņemt. Dienu pirms svēršanas viņš parasti pārtrauc dzert un ēst jebko. Galu galā, jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk ūdens atstāj ķermeni. Šajās dienās jums jāievēro diēta un jāsamazina patērēto kaloriju daudzums.
Nav sāls, nekas pikants un salds. Ēst ir nepieciešams piecas reizes dienā, mazās porcijās. No rīta jūs varat ēst putru ūdenī ar augļiem, pēc tam atkal balto gaļu - vistu, tītaru, dārzeņus vai augļus. Tēja, kafija - visiem dzērieniem jābūt bez cukura.
Kad atlicis pavisam maz, lai "brauktu", varat mazgāties vannā ar sāli vai doties uz saunu. Šī metode ir piemērota tiem gadījumiem, kad spēka trenēties vairs nav. Ir skaidrs, ka tas ir traks stress ķermenim. Bet tas ir sports, un bez upuriem neiztikt.
Mēs varam teikt, ka mēs strādājam tikai pie svara. Slodzes šajā periodā tiek samazinātas, jo palielinās traumu risks, turklāt glikozes trūkuma dēļ parādās aizkaitināmība un nervozitāte. Tātad, intensīvas apmācības tikai saasinās problēmu, un cīnītājs tuvosies cīņai briesmīgā psiholoģiskā un fiziskā stāvoklī.
Atveseļošanās no svēršanas ir viss process, kas ideālā gadījumā būtu jāpārrauga dietologam. Galvenais ir kompensēt šķidruma trūkumu organismā. Mēs izmantojam rehydronu vai tā analogus. Jūs atšķaida zāles ar ūdeni un dzer no trim līdz četriem litriem dienā. Turklāt jums ir nepieciešami ogļhidrāti - augstas kaloritātes ēdiens, kas dod jums enerģiju. Banāni un makaroni darbojas labi.
Lielākā daļa manu cīnītāju zaudē kaut kur no pieciem līdz astoņiem kilogramiem. No tiem, ar kuriem es strādāju, visvairāk padzina Vladimirs Minejevs.
Viņa lielākais svars bija 98 kilogrami, bet pirms cīņas ar Borisu Mirošņičenko viņš svēra 77 kilogramus. Tas bija ļoti grūti. Daudz vairāk sacenšas eiropieši, amerikāņi un brazīlieši. Man šķiet, ka viņu vidējā atšķirība starp kaujas svaru un reālo svaru ir aptuveni 15 kilogrami.
UFC cīnītājs Gleisons Tibau, kurš cīnījās ar Habibu Nurmagomedovu, no 90 kilogramiem "nokrīt" līdz 70 kilogramiem. Es domāju, ka Lūks Rokholds, Kriss Veidmans, Tims Kenedijs, veicot vidējo svaru (83,9 kilogrami), brauc 15-20 kilogramus. Viņi pat vizuāli daudz mainās.
Georgijs Čelohsajevs, WBO pasaules čempions jauniešu vidū vieglā pusvidējā svara kategorijā (63,5 kilogrami). Cīņa pilsētas realitātes šova uzvarētājs:
Starp cīņām es sveru apmēram 69 kilogramus (mans lielākais svars ir 73 kilogrami). Parasti es ēdu visu, ko vēlos, vienīgais es cenšos aprobežoties tikai ar saldumiem. Desmit dienas pirms cīņas es zaudēju apmēram sešus līdz septiņus kilogramus. Es nevaru teikt, ka man tas ir īpaši grūti. Tas ir grūti tikai pēdējās pāris dienās, bet jūs varat būt pacietīgs. Biežāk man pat ir 500 gramu "rezerve". Reiz deviņās dienās nācās nobraukt deviņus kilogramus - no 71 līdz 62 kilogramiem. Tā bija cīņa Kaļiņingradā.
Pirms svēršanas mani nervi bija uz robežas. Es biju ļoti izslāpis. Pēc tam es tūlīt izdzēru pusotru litru sulas. Un viņš otrajā kārtā uzvarēja cīņā ar nokautu.
Nedēļu pirms cīņas esmu ļoti aizkaitināms. Visgrūtākais ir dienu pirms svēršanas - es vispār nedzeru un neēdu. Pēdējās divās dienās pirms cīņas es gulēju ļoti slikti: visas domas ir tikai par ēdienu. Šajā laikā es Instagram abonēju baru publiku par visādiem saldumiem un labumiem. Es skatos un iedomājos, kā es to visu ēdu. Un pēc cīņas es uzreiz atsakos no abonēšanas. Jo tas jau kļūst neinteresanti.
