Galu galā maz ticams, ka jūs nomierinās fakts, ka ķermenis ir nolēmis izturēt aukstumu un kompensēt saules trūkumu īsā dienas laikā!
Atcerieties, ka ziemā jūs neapzināti palielinājāt uzņemto daudzumu un kaloriju daudzumu, samazinājāt fiziskās aktivitātes un lielāko daļu laika bijāt silts un ērts. Protams, tas viss ietekmēja izskatu un veselību kopumā. Daudzi, īpaši sievietes, atzīmē, ka viņu mati, nagi un āda līdz ziemas beigām nebūt nav vislabākajā stāvoklī. Viņus pavada arī smaguma un letarģijas sajūta.
"Iemesls ir jāmeklē faktā, ka pēc ziemas ķermenim vienmēr trūkst vitamīnu un ceļā uzkrājas daudz" nepatīkamu un kaitīgu ": sliktā holesterīna, liekā šķidruma un toksīnu," skaidro uztura speciāliste Sabina Kurbanova.
Globālā attīrīšana
Jebkuras tīrīšanas pamatā ir ķermeņa piesātinājums ar ūdeni. Uztura speciālisti iesaka: tuvāk pavasarim patērētā tīrā ūdens daudzums jāpalielina līdz aptuveni 2 litriem dienā. “Ūdens, kas izdzerts tukšā dūšā (jebkurš dzeramais vai minerālūdens bez gāzes), toksīnus izvada ļoti labi. Pāris stundas pirms brokastīm izdzeriet 2–2,5 glāzes,”konsultē detoksikācijas speciāliste Kira Troickaja. Vislabāk ūdenim pievienot nedaudz citrona sulas, un, ja nav alerģijas, - medu, bet ne vairāk kā 1 tējkaroti litrā.
Dienas laikā pirms katras ēdienreizes izdzeriet 1,5 glāzes ūdens vai zāļu tējas (rožu gūžu, kumelīšu utt. Novārījumu). Šādi dzērieni palīdz atjaunot enerģijas līdzsvaru un piesātina ķermeni ar vitamīniem (īpaši C vitamīnu, kas nepieciešams imūnsistēmas stiprināšanai).
Pēdējā ūdens daļa jāizdzer 2 stundas pirms gulētiešanas. Lai iegūtu labāko detoksikācijas efektu, Kira Troitskaja iesaka vienlaikus lietot aktīvo ogli vai jebkuru citu sorbentu - piemēram, Enterosgel. Un, ja jūs pievienojat salonu procedūras tīrīšanas programmai, tad tīrīšanas process būs efektīvāks.
Elpošanas vingrinājumi
Laba detoksikācijas daļa ir īss elpošanas vingrinājumu komplekts. Tos var izdarīt jebkurā brīvajā laikā. Tas palielinās vielmaiņu un apgādās jūsu audus ar skābekli. Iemācieties lēnām ieelpot - caur degunu un izelpot caur muti. Pēc ieelpošanas aizturiet elpu 5 sekundes.
No rīta pēc miega, vairākas reizes dziļi elpojiet, vienlaikus paceļot uz pirkstiem un izstiepjot rokas uz priekšu, un, izelpojot, nolaidieties uz pilnas kājas un izstiepiet rokas gar ķermeni. Pēc tam, ieelpojot, noliecieties uz priekšu un lēnām izelpojot, iztaisnojiet. Varat arī veikt vairākus pietupienus (ieelpojot) un pacelt (izelpojot).
Pārskatiet savu uzturu
Vai jūti, ka ziemas laikā esi nedaudz pieņēmies svarā? Veselīgas ēšanas speciālisti neiesaka uzreiz ieturēt stingru diētu - tas var kļūt par papildu stresu ķermenim, kurš drīz gribēs atgūt zaudētās mārciņas, un dažreiz papildinās - "lietainai dienai".
Pirmkārt, izslēdziet no uztura visus miltus un saldumus, samaziniet tauku daudzumu (bet neaizmirstiet par mums noderīgajām Omega 3 taukskābēm).
Dažas dienas varat izmēģināt mono diētu - piemēram, rīsus (rīsi ir lielisks absorbents). Tam lieliski der salāti no svaigiem garšaugiem un gurķiem, kefīrs, dzerams ar zemu tauku saturu un nesaldināts jogurts. Tomēr atcerieties nepieciešamību lietot vitamīnu un minerālu kompleksu, jo vitamīni un daudzi mikroelementi tiek izskaloti no ķermeņa kopā ar toksīniem.
Kā izkļūt no "ziemas guļas"?
7 uztura speciālistes, uztura speciālistes, detoksikācijas speciālistes Jūlijas Tyurinas padomi:
- 1. noteikums - nav bada streiku un ātras diētas;
- 2. noteikums - pārtika, ievērojot nelielas porcijas - ne vairāk kā 250 gramus - mēs samazinām kuņģa tilpumu;
- 3. noteikums - mēs atvieglojam uzturu, aizstājot gaļu ar zivīm. Mēs samazinām piena produktu un kafijas daudzumu, dzeram vairāk tīra ūdens. "Es iesaku jums ēst 1 greipfrūtu katru dienu, ja nav kontrindikāciju," piebilst Yulia Tyurina pie ieteikumiem;
- 4. noteikums - mēs rīkojam badošanās dienas divas reizes nedēļā - dārzeņiem, graudaugiem, augļiem (labāk ēst nedaudz, no rīta), skābētiem kāpostiem, riekstiem, augu eļļai;
- 5. noteikums - mēs gatavojam tikai tvaicētus vai ceptus, izslēdzam arī smagas kombinācijas (piemēram, maizi ar sviestu vai ievārījumu);
- 6. noteikums - cik vien iespējams pārvietojieties, staigājiet vai skrieniet svaigā gaisā. Pievienojam jebkuru fitnesa treniņu (uz ielas, sporta zālē, mājās);
- 7. noteikums - Noteikti gulējiet pietiekami daudz, pretējā gadījumā visi mūsu detoksikācijas centieni nonāks kanalizācijā.
Uzmundriniet savu ķermeni ne tikai ar izmaiņām uzturā un aktivitātes pievienošanu - piepildiet savu dzīvi ar pozitīvām emocijām: smaidiet, priecājieties par tuvojošos pavasari un dariet visu ar prieku. Jebkurā biznesā attieksme ir svarīga, un, ja jūs nolemjat uzlabot - vēl jo vairāk!
