Krūškurvja muskuļiem jāpievērš tāda pati uzmanība kā roku vai plecu muskuļiem. Tāpēc mēs nolēmām veltīt viņiem atsevišķu treniņu. Šeit ir daži no labākajiem vingrinājumiem, kurus varat veikt, neizejot no mājām.
Hanteles atspiešanās
Uzstādiet balsta stāvokli, kas atrodas uz taisnām rokām. Kājas kopā. Plaukstas neatrodas uz grīdas - tās ir aptītas ap hantelēm. Ķermenis izveido taisnu līniju. Vēdera muskuļi ir saspringti, iegurnis nav nokarājies.
Izspiediet - nometiet zem sukām. Tas izstieps jūsu krūtis un padarīs tās labāk darbināmas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.
Dariet to 10-15 reizes. Šis un nākamie vingrinājumi tiek veikti 3-4 komplektos.
Pulovers
Gulēt uz grīdas. Muguras lejasdaļā ir neliela novirze, vēdera muskuļi ir saspringti. Kājas ir plecu platumā, balstiet kājas uz grīdas. Paņemiet rokās hanteli un izvelciet tos krūšu līmenī vai nedaudz zemāk. Bet neiztaisnojiet rokas līdz galam - tām jābūt nedaudz saliektām elkoņos.
Novietojiet rokas aiz galvas. Nolaidiet, līdz hantele pieskaras grīdai. Tad paceliet rokas mugurā, savelkot krūšu un muguras muskuļus. Paceliet rokas stingri vertikālā stāvoklī.
Veiciet 12-18 atkārtojumus.
Push-ups uz bumbu
Uzstādiet balsta stāvokli, kas atrodas uz taisnām rokām. Kājas kopā. Labā palma balstās uz grīdas, kreisā - uz bumbas. Vēdera muskuļi ir saspringti, iegurnis nav nokarājies.
Izspiest. Nometiet zem kreisās rokas. Novietojiet labo roku uz bumbas, bet kreiso - uz grīdas. Atkal izspiediet - nometiet zem labās rokas.
Mainiet rokas. Veiciet 5-8 atkārtojumus katrai rokai.
Elastīgās joslas vingrinājums
Paņemiet Yousteel abos galos. Saliec plaukstas sev priekšā.
Pamazām atveriet rokas uz sāniem un paņemiet nedaudz aiz muguras.
Veiciet 15-20 atkārtojumus.
Reverss push-up
Noliecieties uz divām kastēm, diviem krēsliem vai sola. Kājas ir nedaudz saliektas.
Sāciet uz leju - mēģiniet nokāpt pēc iespējas zemāk, lai labāk piesaistītu krūšu muskuļus. Elkoņi precīzi "iet" atpakaļ - neatšķirieties uz sāniem.
Dariet to 12-18 reizes.
