Mēs izvēlējāmies interesantus, neparastus un noderīgus vingrinājumus no sērijas “Vienkāršās prakses” darbgrāmatām, kurus jūs varat un pat vajadzētu darīt katru dienu. Šodien mēs izveidosim savu panākumu buķeti, iemācīsimies plānot savu slodzi, meditēt, zīmējot un cīnīties ar bailēm.
SAVU panākumu pušķis
Panākumi ļoti stiprina mūsu pašapziņas un pašcieņas izjūtu. Bet par to mums jāsaprot, ko esam izdarījuši, un jāspēj sevi par to uzslavēt. Vēl labāk, ja mēs lepojamies ar šiem sasniegumiem.
Visi notikumi, kuros mēs pielietojām prasmes un iemaņas, mācījāmies jaunas lietas, kaut ko radījām, pārvarējām grūtības, var uzskatīt par mūsu panākumiem. Tas varētu būt vidusskolas beigšana, darba projekts, bērna piedzimšana vai mūzikas instrumenta spēle. Tas ietver arī krīzes, kuras mums izdevās pārvarēt.
Tagad izveidojiet krāsainu savu panākumu buķeti. Katrā pušķī nākamajā pušķī uzrakstiet atslēgvārdu katram panākumam. Ja jums nav pietiekami daudz ziedu, krāsojiet tos. Atcerieties savu dzīvi no bērnības līdz mūsdienām. Šādi jautājumi jums palīdzēs šajā jautājumā:
- Ko jums izdevās iemācīties? Kādas izglītības iestādes absolvēt?
- Ko jūs esat sasniedzis savā profesijā?
- Kādus projektus jums ir izdevies pabeigt?
- Kādus personīgus notikumus jūs vēlētos svinēt?
- Kādus grūtus brīžus un krīzes situācijas jums nācās piedzīvot?
- Kas vēl tavā dzīvē ir tevi ietekmējis visvairāk?
- Pēc tam apsveriet savu pušķi. Tas viss jums bija iespējams! Šeit viņi ir, jūsu dažādie panākumi! Sviniet tos un apbalvojiet sevi.
Vingrinājums no grāmatas "Pašapziņa".
UZSKATĪT REZERVES
Mēs bieži pārvērtējam savu sniegumu noteiktā laika periodā. Ne vienmēr ir iespējams novērst traucējumus vai paredzēt, kad nepārvarama vara sajauks mūsu plānus. Turklāt fiziski mēs ne vienmēr esam tik labā formā, kā mēs vēlētos. Tas viss ir cienīgs iemesls, lai rotētu ar pārtraukumiem.
Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka, dziļi ieelpojot un ieplānojot pietiekami daudz laika darbam, jūs samazinat stresa līmeni un tādējādi sākat strādāt ātrāk nekā zem spiediena. Ieplānojiet laiku svarīgām lietām pēc šāda principa:
50% laika tiek tērēts pašam darbam;
30% - laika rezerve neparedzētu apstākļu gadījumā (sastrēgumi, migrēna, problēmas ar datoru);
20% - radošumam (lai analizētu darbu, pagatavotu kafiju, sarunātos ar kolēģiem).
Tagad paņemiet savu piezīmju grāmatiņu un atbildiet uz diviem jautājumiem. Neaizmirstiet piešķirt rezervi tiem uzdevumiem, kas ietilpst zemāk esošajā sarakstā.
Vingrinājums no grāmatas "Plānošana"
ZĪMĒJAM LĪDZ ZEN BUDDISTAM
Meditēt gleznojot - jā, tas notiek! Zīmēt bez mērķa vai nolūka. Rezultāts: līnijas un raksti; vienkrāsaini un daudzkrāsaini zīmējumi Varat arī, piemēram, sadalīt atstarpi ar vairākām nejauši uzzīmētām līnijām un aizpildīt radušās nepilnības ar ģeometriskiem rakstiem.
Vai arī paņemiet vairākas tukšas glāzes, apgrieziet tās un apļojiet, aizpildot lapu ar dažādiem apļiem - uzliktiem viens otram vai izvietotiem blakus.
Atstājiet visu jūsu iztēlei, bet tajā pašā laikā palieciet bezmērķīgi - koncentrējieties uz katru zīmuļa kustību. Vingrinājums no grāmatas "Meditācija"
SABIEDRĪBAS STŪRIS JUMS
Veiciet šo vingrinājumu regulāri. Tādējādi jūs droši uztversiet šo vietu savā dvēselē un garīgi varēsiet doties tur, kad jums ir bail vai vēlaties atpūsties.
Aizveriet acis un iedomājieties drošu vietu. Tas var būt reāls vai fiktīvs: māja, kurā nevar iekļūt bez jūsu atļaujas; pludmale, kur var pilnībā atpūsties. Iedomājieties šo vietu visās tās detaļās un sevi pilnīgi drošībā! Šeit ir galvenie jautājumi. Iedomājieties.
- Šī ir mana drošā vieta
- Ir tāda smaka
- Ir tāda temperatūra
- Tur dzīvo šādi cilvēki (radības, dzīvnieki, eņģeļi)
Vingrinājums no grāmatas Pārvarēt bailes.
Nav ideālu cilvēku, bet mēs vienmēr varam kaut ko sevī "savīt" - ne vienmēr visu, bet kas mums traucē dzīvot bagātu un pilnvērtīgu dzīvi un baudīt katru dienu.
