Kas Ir Sejas Fitnesa

Satura rādītājs:

Kas Ir Sejas Fitnesa
Kas Ir Sejas Fitnesa

Video: Kas Ir Sejas Fitnesa

Video: Kas Ir Sejas Fitnesa
Video: KAS IR MANĀ FITNESA SOMĀ? ♥ LAGORA 2024, Marts
Anonim

t droši var saukt par neizsmeļamu skaistuma un veselības avotu. Mēs trenējamies ķermeņa uzlabošanai. To pašu var darīt ar seju, aizkavējot vecuma pieeju, vai arī panākt "mīnus 10 gadu" efektu bez plastiskām operācijām.

Kam vajag

Image
Image

Vecums nevienu nesaudzē. Gadu gaitā sejas āda zaudē tonusu, elastību un gludumu, iegūstot grumbas, "pietūkušu" ovālu, dubultzodu, samazinās muskuļu masa, rodas limfas stagnācija, mikrocirkulācija audos palēninās un uzacis nokrīt. Galvenie izmaiņu vaininieki ir vāji sejas muskuļi, kas paredzēti sejas rāmja uzturēšanai labā formā. Sejas piemērotība kļūs par burvju skaistumkopšanas tableti sievietēm, kuras vēlas izskaust pirmās, otrās un pat trešās novecošanās pazīmes.

Kas tas ir

lex sastāv no vairākiem vingrinājumiem un aizņem 10-15 minūtes. Tas stiprinās sejas muskuļus un izlīdzinās nasolabial krokas, maisiņus zem acīm un grumbas uz pieres. Tehnikai praktiski nav kontrindikāciju. Nodarbības tiek rādītas gan jaunajām nimfām, gan ir arī sievietes vecumā no 40. Pamati Pēdējos gados ir parādījušās ļoti dažādas sejas fitnesa programmas. Galvenais komplekss tiek uzskatīts par tā atklājēja Kerola Magio kompleksu, kurš uzrakstīja bestselleru "Aerobika ādas un sejas muskuļiem". Programmas kodols ietver 13 brīnuma vingrinājumus. Galvenais ir skaidri ievērot aprakstu, pretējā gadījumā situāciju ir viegli saasināt.

Iesildīšanās-atdzišana

Sejas veidošana jāveic vairākos posmos. Vispirms sasildiet muskuļus ar vieglu sejas un kakla masāžu. Seko paši vingrinājumi. Ļaujiet muskuļiem atpūsties starplaikos un beigās. Dienas laikā tas ir grūti, tāpēc labāk ir atlikt treniņu uz vakaru. Lasīšanas komplekts Go! Visu vingrinājumu vispārīgie noteikumi: abas rokas vai seja, vai arī viens balstās pret sienu, lai radītu spriedzi. Nolieciet plecus atpakaļ, ar seju uz priekšu, balstiet kājas uz grīdas. Acu atvēršana Ar rādītājpirkstiem starp uzacīm salieciet lielos ap acu ārējiem stūriem un cieši aizveriet acis uz 30 sekundēm.

Izlīdziniet noteku

Vienas rokas pirksti atrodas starp uzacīm un 20 sekundes pacel tos. Apakšējā plakstiņa pacelšana Novietojiet vienas rokas rādītāju un īkšķi uz acu ārējiem stūriem un 30 sekundes paceliet apakšējos plakstiņus.

Ielejot ābolu

Atveriet muti un ievelciet lūpu stūros, atverot zobus. Īkšķis un rādītājpirksts atrodas uz mutes stūriem, veicot apļveida kustības, līdz parādās dedzinoša sajūta, tad otrādi - abas variācijas 20 sekundes. Cheek Energizer Izklājiet lūpas tā, it kā jūs teiktu "O" ar īkšķi un rādītājpirkstu uz vaigiem. Pagrieziet muti šaurā horizontālā ovālā, smaidot ar augšlūpu un it kā sakot "E" - 10 reizes pēc kārtas.

Deguna pārveidošana

Ar rādītājpirkstu spēcīgi paceliet deguna galu, pavelciet augšējo lūpu uz leju un atslābinieties - atkārtojiet 20 reizes.

Lūpu pacelšana

Aizverot muti, pievelciet lūpu stūrus un iedomājieties, ka tie pārvietojas uz augšu un uz leju. Sekojiet iedomātajām īkšķa un rādītājpirksta kustībām, līdz rodas dedzinoša sajūta.

Briest lūpas

Ielieciet augšējo lūpu uz iekšu, nelielām apļveida kustībām ar rādītājpirkstu uzsitot pa centru, it kā salaužot bumbu - līdz 20 sekundēm. Pēc tam ar nelielām apļveida kustībām ar īkšķi un rādītājpirkstu uzsitiet mutes stūros - atkal līdz 20 sekundēm.

Nasolabial

Ielieciet lūpas šaurā vertikālā ovālā, novietojot īkšķi un rādītājpirkstu uz mutes stūriem, lēnām 30 sekundes pārvietojiet tos augšup un lejup pa nasolabial krokām.

Kakls ir tonizēts

Aptiniet roku ap kakla priekšpusi, paceliet galvu uz augšu un atpūtieties. Atkārtojiet 20 reizes.

Zods

Pārklājiet zobus ar lūpām, piecas reizes lēnām atveriet un aizveriet muti. Atkārtojiet to, paceļot galvu uz augšu, velkot to atpakaļ un paliekot šajā pozīcijā 20 sekundes.

Mēs turam ovālu

Atveriet muti, ievelkot lūpās, un aizveriet zobus. No zoda pārvietojiet vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu gar seju līdz vainagam, it kā virzītos uz augšu un sejas sāniem, līdz jūtat dedzinošu sajūtu. Atkārtojiet 20 reizes.

Kakls un zods

Novietojiet roku uz kakla priekšpuses ar augstu zodu. Ar smaidu izlieciet mēli un ar galu sasniedziet degunu. Turieties pie sienas un atlieciet no tās tā, it kā jūs 30 reizes būtu šūpuļkrēsls. Atkārtojiet to pašu, pagriežot galvu pār labo plecu un pēc tam pāri kreisajam - katru reizi veiciet 20 šūpoles.

Cik ilgi tas turpināsies?

Sejas piemērotībai ir kumulatīvs raksturs, kāds ātri sasniedz mērķi, kādam vajadzīgs vairāk laika. Tas viss ir atkarīgs no vecuma un fona. Pietūkums izzūd pietiekami ātri, āda kļūst svaiga, veselīga un vairāk tonizēta.

Ieteicams: