Pat ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, vakara treniņiem, mazkustīgam dzīvesveidam ir daudz seku. Slikta stāja, nomākts garastāvoklis, maiga sejas krāsa un baldness ir tikai daži no tiem. Un, ja mazkustīgais režīms birojā vienmērīgi ieplūst gulošajā mītnes valstī un tā tas notiek dienu pēc dienas? Nebiedēsim, bet, ja jūs būtiski nepārskatīsit savu sporta režīmu, diezgan drīz varat pāriet gulēšanas režīmā. Izmantojot šos piecus vienkāršus paņēmienus, jūs varat ātri izlabot savu stāju un saglabāt modrību, atlētismu un piemērotību.
Plecu rotācija
Atbruņojoši vienkāršs vingrinājums, kuru daudzi atstāj novārtā. To var izdarīt, neceļoties no krēsla, taču tā efektivitāte ir vienkārši pārsteidzoša. Vienkārši plecu ruļļi uz priekšu un atpakaļ palīdzēs stiprināt muskuļus starp plecu lāpstiņām un atslābinās kaklu. Tieši šīs divas zonas visbiežāk ir atbildīgas par diskomfortu aizmugurē.
Rīta vingrošana
Kļūt par jogu nemaz nav nepieciešams, taču viegli rīta vingrinājumi var stiprināt plecus, muguru, kaklu un citas stājai svarīgas muskuļu grupas. No rīta iesildītie muskuļi daudz labāk pieņems gaidāmās daudzās sēdēšanas stundas. Ideāls variants rīta vingrinājumiem ir tradicionālais ķīniešu cigun komplekss, kurā kustības tiek sinhronizētas ar efektīvu elpošanu. Dēļi, atspiešanās un uzvilkšana ir lieliski piemēroti muguras muskuļu sasilšanai.
Atmetot galvu
Bieži mugurkaula izliekuma cēlonis ir "teksta kakla" sindroms - galva noliekta uz priekšu. Līdzīgs slodzes pieaugums rodas, strādājot pie datora, izmantojot viedtālruņus un ilgstoši lasot. Tas viss noved pie neatgriezeniskas mugurkaula izliekuma. Kā profilakses līdzekli ieteicams izmantot kakla vingrinājumus, kas saistīti ar galvas atgrūšanu un mugurkaula kakla daļas kustību daudzveidības maksimizēšanu.
Nostājieties pie sienas
Lai uzlabotu stāju, nav nepieciešams veikt sarežģītus vingrinājumus - jums vienkārši jāstājas pret sienu, pēc iespējas vairāk jāatpūšas un kādu laiku jāstāv tajā. Šis vingrinājums ļaus sajust līdzsvaru ķermenī un identificēt problēmas. Nākamais solis ir tupēt gar sienu, nospiežot muguru.
Šavasana
Klasiskā "līķa poza" - šavasana ir pamata daudzās jogas tehnikās, parasti tādās, kas izraisa dziļu relaksāciju un maksimālu visa ķermeņa treniņu. Šavasanu ir ļoti viegli izdarīt - gulēt uz muguras uz paklāja uz cietas grīdas, izstiept rokas gar ķermeni, pēc iespējas vairāk atpūsties un vienmērīgi regulēt elpošanu. Gulējiet šavasanā vismaz 10 minūtes - jo ilgāk praktizē, jo vairāk labuma tas dos.
